冬天到了,有些女性朋友們都會(huì)有些手腳冰冷的癥狀,那樣怎么解決這些問題呢?小編找到了兩套瑜伽,只要你做好這兩套瑜伽的動(dòng)作,即使在寒冷的冬天,你也不會(huì)再擔(dān)心你的手腳冰冷了!一起來看看吧!~
首先來和大家介紹第一套瑜伽動(dòng)作,這套瑜伽很簡單,而且運(yùn)動(dòng)量不是太大,效果也很明顯,下面就一起來了解一番,應(yīng)該如何做吧。
1:坐在凳子上,首先保持好自己的呼吸,深深的呼吸,會(huì)使周圍的肌肉變的柔軟起來,上身立直,是身體漸漸暖身起來。
2:肚子慢慢有股空氣下到丹田位置,腹部的肌肉緊張起來,慢慢吐氣,讓腹部溫暖起來。
3:呼吸慢慢地到達(dá)胸口,就感覺遇到讓你很緊張的事情,不知道怎么辦,讓身體漸漸地溫暖。
4:吐出一口氣,呼吸慢慢地平和起來,沒有感覺緊張,會(huì)有一點(diǎn)暖意,這個(gè)時(shí)候身體全部暖和了。
5:身體姿勢(shì)坐好,面容保持微笑,雙手屈肘合十,腹部中的暖流不要讓它呼吸出來。
6:一邊吸氣,雙手合十向上舉起,注意手部不能彎曲,這時(shí)你的肋骨會(huì)有點(diǎn)前凸的感覺。
7:在慢慢收回雙手回到第一步,這過程中,腹部中的氣息要保留在丹田之中,手腳自然而然的暖和起來。
8:開始是腹部呼吸,現(xiàn)在時(shí)肺部的呼吸,慢慢地挺胸,使胸口的肌肉自然的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)整體的血液循環(huán)。
9:慢慢地調(diào)整呼吸,讓肋骨收回,胸部稍內(nèi)擴(kuò)。
10:雙腳盤旋坐在地上,兩腳腳掌盡量靠攏,上身立直,雙手自然垂放,自然呼吸。
11:慢慢呼吸,身體漸漸向下彎曲,自己的腹部盡量可以貼住兩腳的腳掌。
整套動(dòng)作,就是一個(gè)腹部呼吸與肺部呼吸的調(diào)整,結(jié)合手部運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì),使之身體變的暖和起來。
冬天的低溫天氣讓身體血管收縮,血液循環(huán)比之前變差,手腳容易僵硬冰冷,這時(shí)需要借由多運(yùn)動(dòng)來幫助血液循環(huán)編號(hào)。下面就來教你3招簡易暖身瑜伽動(dòng)作,有助于改善手腳冰冷情形。
專家指出,手腳冰冷常發(fā)生在少運(yùn)動(dòng)、手腳曾受傷的人,因其末梢的血液循環(huán)較差,另心臟功能較弱者,因血液無法順暢運(yùn)送到手腳末梢供給養(yǎng)分,也易有四肢冰冷、僵硬狀況,還常合并臉色蒼白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽,可運(yùn)動(dòng)身體各個(gè)大肌肉群,幫助身體產(chǎn)生熱能、擺脫手腳冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效:鍛煉腹肌,運(yùn)動(dòng)腹部、大腿、小腿等大肌肉群,助產(chǎn)生熱能。
提醒:做時(shí)上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
Step1
坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲,雙手自然放于臀部兩旁。
Step2
吸氣挺胸,將上半身微往后傾,雙手抱住大腿后方。
Step3
吐氣,抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高,吸氣后吐氣,將手放開往前伸直,維持3個(gè)呼吸回到步驟1,重復(fù)3回。