理療瑜伽 有效預(yù)防腦溢血的瑜伽體式
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-20 15:00說(shuō)起腦溢血,大家都會(huì)感到死亡的逼近。沒(méi)錯(cuò),腦溢血可以說(shuō)是損害我們健康的黑暗殺手,腦溢血的病發(fā)人群主要是一些中老年人,如何關(guān)愛(ài)我們的中老年人健康也是當(dāng)今社會(huì)的一個(gè)重要問(wèn)題,家中有“老”勝有一寶。我們應(yīng)該怎么做呢?
今天,小編就給大家推薦幾組瑜伽動(dòng)作,簡(jiǎn)單而輕松,適合我們的中老年朋友練習(xí),大家不妨學(xué)習(xí)下。
瑜伽動(dòng)作一:雙腿背部伸展式
動(dòng)作1
平坐地面,兩腿向前伸直,腳跟、腳趾并攏;脊柱、頸部、頭部保持直立,雙手垂放在身體兩側(cè)。
動(dòng)作2
雙腳保持筆直的狀態(tài),腳尖翹起;雙臂從身體兩側(cè)舉起,垂直于地面,掌心向前,自然呼吸。
動(dòng)作3
注意讓我們的脊椎和后背時(shí)刻保持挺直。
身體前傾;雙手放下,分別抓住雙腳腳后跟。
如果抓不到腳后跟,可以嘗試彎背,但雙腳要保持平直。
動(dòng)作4
慢慢地俯身,將身軀貼在腿部;兩肘向外和向下彎,小臂貼地;頭部放在兩臂之間,下巴接觸雙腿中間,保持10秒鐘左右,恢復(fù)到圖,的姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)。
教練提醒
注意,請(qǐng)千萬(wàn)不要屈膝。
凡背部受傷或脊柱疼痛者,在練習(xí)過(guò)程中要放松身體,緩慢練習(xí)。
初學(xué)者可能無(wú)法完全俯下身去,應(yīng)順其自然,長(zhǎng)期練習(xí),一定會(huì)受益。
瑜伽動(dòng)作二:直掛云帆式
體式介紹:這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿保持繃直狀態(tài),它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。
呼吸方法:身體直立時(shí)吸氣,俯身時(shí)呼氣。
動(dòng)作1
按基本站姿站立,兩腳并攏,兩手自然垂放在身體兩側(cè),腰背挺直,抬頭,目視前方。
動(dòng)作2
吸氣,盡可能挺直上身,重心放在雙腳掌上;同時(shí)高舉雙手過(guò)頭頂,垂直地面,掌心向前。
動(dòng)作3
呼氣,上半身俯身向下,雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次,身體慢慢恢復(fù)直立,再反復(fù)練習(xí)。
教練提醒
在做這個(gè)練習(xí)時(shí),不要彎曲雙膝。
凡背部受傷或脊柱疼痛者,在練習(xí)過(guò)程中要放松身體,緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無(wú)法完全俯下身去,應(yīng)順其自然,長(zhǎng)期練習(xí),一定會(huì)受益。