瑜伽動作 迅速提升記憶力的兩組動作

　　我們每天都會見到許多的人，經(jīng)歷許多的事情，每天這樣，每周這也樣、每月是這樣、每年都這樣。隨著時間的慢慢流逝，我們有一天想回想某一天的哪一個人時，我們忽然就發(fā)現(xiàn)，自己怎么也不遠忘記的那些人和事就這樣被時間拆散了。

　　沮喪的同時，我們不得不承認，自己的記憶力下降的太快了。那什么拯救你，我們的記憶力。

　　提升記憶力的兩個瑜伽體式

　　呼吸要點：頭倒立時吸氣，倒立后保持身體平衡，自然呼吸。

　　動作1

　　跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

　　動作2

　　放松，讓我們的身體向前一點。

　　將軀干向前俯下;雙臂屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。

　　動作3

　　慢慢抬起臀部，軀干直立起來;雙腿往前移動，腳尖點地，雙膝跪在雙臂的肘部上。

　　動作4

　　頭頂和雙手穩(wěn)住身體，深吸一口氣，慢慢抬起雙腳，腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部，可以把腳尖并攏，以便保持身體平衡;自然呼吸，此姿勢保持數(shù)秒鐘。

　　教練提醒

　　初學者可以依靠我們的墻壁來完成該動作。

　　應小心頸椎受傷，好有導師協(xié)助?；加懈哐獕骸⑿呐K病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴重近視眼的人應該避免做頭倒立的練習。

　　頭倒立二式

　　體式介紹：這個體式的梵文是Salamba Sirsasana。 Salamba的息思是支持。Sirsa的愈思是頭。這是一個以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中重要的體式之一。

　　呼吸要點：保持自然呼吸。

　　動作1

　　跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

　　動作2

　　身體略向前移。將軀干向前俯下;雙臂屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放松身體，保持均勻呼吸。

　　動作3

　　慢慢直起雙腳，抬起臀部，身體重心移到頭頂，軀干豎立起來，腳尖點地，這時用頭頂、雙手、雙腳尖穩(wěn)住身體。

　　動作4

　　慢慢將兩腳尖離地，身體保持平衡，雙腳向上抬起，直到平行于地面，與軀干成90度角，注意保持身體平衡。

　　動作5

　　雙腳繼續(xù)上升，伸直，與軀體呈一條直線;這時用頭部、雙手支撐住身體，自然呼吸，此姿勢保持30秒鐘。

　　教練提醒

　　這個姿勢好在瑜伽教練的指導下進行，切勿隨意轉(zhuǎn)動頭部，否則容易扭傷頸椎。如果要摔倒，不要往左右倒，可以選擇在墻角練習，墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對稱。雙腿邊上升變注意調(diào)整骨盆位置，以保證完成動作時身體與地面垂直。