瑜伽動(dòng)作 迅速提升記憶力的兩組動(dòng)作
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-20 14:09我們每天都會(huì)見(jiàn)到許多的人,經(jīng)歷許多的事情,每天這樣,每周這也樣、每月是這樣、每年都這樣。隨著時(shí)間的慢慢流逝,我們有一天想回想某一天的哪一個(gè)人時(shí),我們忽然就發(fā)現(xiàn),自己怎么也不遠(yuǎn)忘記的那些人和事就這樣被時(shí)間拆散了。
沮喪的同時(shí),我們不得不承認(rèn),自己的記憶力下降的太快了。那什么拯救你,我們的記憶力。
提升記憶力的兩個(gè)瑜伽體式
呼吸要點(diǎn):頭倒立時(shí)吸氣,倒立后保持身體平衡,自然呼吸。
動(dòng)作1
跪立,兩膝打開(kāi)與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面,手指尖指向前方,挺直腰背。
動(dòng)作2
放松,讓我們的身體向前一點(diǎn)。
將軀干向前俯下;雙臂屈肘,低頭,頭頂百會(huì)穴觸地;放松身體,保持均勻呼吸。
動(dòng)作3
慢慢抬起臀部,軀干直立起來(lái);雙腿往前移動(dòng),腳尖點(diǎn)地,雙膝跪在雙臂的肘部上。
動(dòng)作4
頭頂和雙手穩(wěn)住身體,深吸一口氣,慢慢抬起雙腳,腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部,可以把腳尖并攏,以便保持身體平衡;自然呼吸,此姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘。
教練提醒
初學(xué)者可以依靠我們的墻壁來(lái)完成該動(dòng)作。
應(yīng)小心頸椎受傷,好有導(dǎo)師協(xié)助。患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴(yán)重近視眼的人應(yīng)該避免做頭倒立的練習(xí)。
頭倒立二式
體式介紹:這個(gè)體式的梵文是Salamba Sirsasana。 Salamba的息思是支持。Sirsa的愈思是頭。這是一個(gè)以頭倒立的體式,也是瑜伽體式中重要的體式之一。
呼吸要點(diǎn):保持自然呼吸。
動(dòng)作1
跪立,兩膝打開(kāi)與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面,手指尖指向前方,挺直腰背。
動(dòng)作2
身體略向前移。將軀干向前俯下;雙臂屈肘,低頭,頭頂百會(huì)穴觸地;放松身體,保持均勻呼吸。
動(dòng)作3
慢慢直起雙腳,抬起臀部,身體重心移到頭頂,軀干豎立起來(lái),腳尖點(diǎn)地,這時(shí)用頭頂、雙手、雙腳尖穩(wěn)住身體。
動(dòng)作4
慢慢將兩腳尖離地,身體保持平衡,雙腳向上抬起,直到平行于地面,與軀干成90度角,注意保持身體平衡。
動(dòng)作5
雙腳繼續(xù)上升,伸直,與軀體呈一條直線;這時(shí)用頭部、雙手支撐住身體,自然呼吸,此姿勢(shì)保持30秒鐘。
教練提醒
這個(gè)姿勢(shì)好在瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,切勿隨意轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,否則容易扭傷頸椎。如果要摔倒,不要往左右倒,可以選擇在墻角練習(xí),墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對(duì)稱。雙腿邊上升變注意調(diào)整骨盆位置,以保證完成動(dòng)作時(shí)身體與地面垂直。