瑜伽動作 你信嗎增強自信心的兩組動作

　　我們經常會發(fā)現有些朋友明明長得還不錯，身材也不錯，可就是沒自信。沒有自信的人做事情沒有底氣經常會影響到我們辦事的質量和效率，不僅如此在生活中也很難會發(fā)現快樂。所以，不自信是一種“病”，我們得“治”好它。

　　今天，小編就和大家一起來學習一下怎樣通過練習瑜伽讓我們重拾自信。

　　舞者式

　　體式介紹：舞者式是高難度的平衡動作，盡顯均衡力與優(yōu)難之態(tài)。

　　練習時要調動腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增強身體的協調性。

　　注意點：要保持深而長的呼吸。

　　動作1

　　按基本站姿站立。

　　兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側。

　　腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　動作2

　　放松，屈右邊膝蓋。

　　向后抬起右腳，用右手抓住右腳腳踝。

　　舉起左手，手臂伸直，垂直于地面，掌心向前。

　　動作3

　　向前彎腰，左臂朝前伸展，與地面平行。

　　右手把右腿向上拉伸，直到右大腿和地面平行。

　　保持平衡10一15秒鐘，深長均勻地呼吸。

　　恢復站姿，換腳反復練習。

　　前伸展式

　　體式介紹：前伸展式是放松動作，讓全身都得到拉伸，對緩解身體疲勞、緩解壓力都有很顯著的功效。

　　呼吸要點：保持自然、深長地呼吸。

　　動作1

　　坐在墊子上，兩腿并攏，向前伸直。

　　挺直腰兩手放在身體兩側的地面上。手指向前。

　　動作2

　　吸氣，雙手向后移動，兩掌放在臀部后方，兩手指尖指向臀部的方向。

　　同時向后傾斜身體，脊背保持筆直。

　　動作3

　　呼氣，收縮腹部，雙臂慢慢支撐起身體，將臀部抬離地面，盡量伸直兩膝。

　　頭向后仰，保持數秒鐘，再慢慢恢復到坐姿，反復練習。