瑜伽動作 你信嗎增強自信心的兩組動作

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-20 13:36

  我們經常會發(fā)現有些朋友明明長得還不錯,身材也不錯,可就是沒自信。沒有自信的人做事情沒有底氣經常會影響到我們辦事的質量和效率,不僅如此在生活中也很難會發(fā)現快樂。所以,不自信是一種“病”,我們得“治”好它。

  今天,小編就和大家一起來學習一下怎樣通過練習瑜伽讓我們重拾自信。

  舞者式

  體式介紹:舞者式是高難度的平衡動作,盡顯均衡力與優(yōu)難之態(tài)。

  練習時要調動腰、背和臀部的力量去控制平衡,以增強身體的協調性。

  注意點:要保持深而長的呼吸。

  動作1

  按基本站姿站立。

  兩腳并攏,兩手自然垂放在身體兩側。

  腰背挺直,抬頭,目視前方。

  動作2

  放松,屈右邊膝蓋。

  向后抬起右腳,用右手抓住右腳腳踝。

  舉起左手,手臂伸直,垂直于地面,掌心向前。

  動作3

  向前彎腰,左臂朝前伸展,與地面平行。

  右手把右腿向上拉伸,直到右大腿和地面平行。

  保持平衡10一15秒鐘,深長均勻地呼吸。

  恢復站姿,換腳反復練習。

  前伸展式

  體式介紹:前伸展式是放松動作,讓全身都得到拉伸,對緩解身體疲勞、緩解壓力都有很顯著的功效。

  呼吸要點:保持自然、深長地呼吸。

  動作1

  坐在墊子上,兩腿并攏,向前伸直。

  挺直腰兩手放在身體兩側的地面上。手指向前。

  動作2

  吸氣,雙手向后移動,兩掌放在臀部后方,兩手指尖指向臀部的方向。

  同時向后傾斜身體,脊背保持筆直。

  動作3

  呼氣,收縮腹部,雙臂慢慢支撐起身體,將臀部抬離地面,盡量伸直兩膝。

  頭向后仰,保持數秒鐘,再慢慢恢復到坐姿,反復練習。

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