理療瑜伽 對抗慢性疲勞的瑜伽體式

　　慢性疲勞是什么?顧名思義，它也是一種身體疲倦的狀態(tài)，當(dāng)我們的進(jìn)行大量的強(qiáng)壓工作之后，我們會有一種覺得自己渾身乏力，虛脫了一般的感覺，這就是慢性疲勞。相信我們大多數(shù)的工作人士都有過這種感覺吧。

　　對抗我們的慢性疲勞決不可掉以輕心，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動是不錯的選擇，下面小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，大家不妨學(xué)習(xí)下!

　　體式介紹

　　三角轉(zhuǎn)動式，是三角伸展式的變體，是在三角伸展式的基礎(chǔ)上加上扭脊翻轉(zhuǎn)的動作而成。

　　呼吸要點(diǎn)：保持深長、均勻地自然呼吸。

　　動作1

　　站姿，保持我們的兩只腳緊并。

　　兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部。

　　目視前方，均勻呼吸。

　　動作2

　　吸氣，右腿向右邁出一步。

　　旋轉(zhuǎn)右腳，保持腳尖朝前。

　　雙臂平舉，掌心向下，整個身體呈一個“大”字。

　　動作3

　　呼氣，旋轉(zhuǎn)身體。

　　上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持手臂平直;注意左腳不能移動，保持在原來的位置。

　　動作4

　　向下彎腰，左手放在右腳外側(cè)碰觸地板。

　　右手臂向上伸展，眼睛望向右手。

　　此姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，恢復(fù)站姿，做反方向動作。

　　認(rèn)真練習(xí)數(shù)次。

　　教練叮囑

　　還可練習(xí)“頂峰式”。

　　雙腳之間的距離取決于腿部和膝蓋的力量和髖部的柔韌性，練習(xí)時以自己舒適為準(zhǔn)。

　　在做這個練習(xí)時，腰背保持在一條直線上。

　　手臂盡可能向兩側(cè)伸展，認(rèn)真感受大腿后部拉伸的感覺;兩側(cè)練習(xí)的次數(shù)應(yīng)一樣，各做3次以上;高血壓病人慎做此式。