理療瑜伽 對抗慢性疲勞的瑜伽體式

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-20 14:20

  慢性疲勞是什么?顧名思義,它也是一種身體疲倦的狀態(tài),當(dāng)我們的進(jìn)行大量的強(qiáng)壓工作之后,我們會有一種覺得自己渾身乏力,虛脫了一般的感覺,這就是慢性疲勞。相信我們大多數(shù)的工作人士都有過這種感覺吧。

  對抗我們的慢性疲勞決不可掉以輕心,適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動是不錯的選擇,下面小編就給大家介紹幾組瑜伽動作,大家不妨學(xué)習(xí)下!

  體式介紹

  三角轉(zhuǎn)動式,是三角伸展式的變體,是在三角伸展式的基礎(chǔ)上加上扭脊翻轉(zhuǎn)的動作而成。

  呼吸要點(diǎn):保持深長、均勻地自然呼吸。

  動作1

  站姿,保持我們的兩只腳緊并。

  兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背,收緊腹部。

  目視前方,均勻呼吸。

  動作2

  吸氣,右腿向右邁出一步。

  旋轉(zhuǎn)右腳,保持腳尖朝前。

  雙臂平舉,掌心向下,整個身體呈一個“大”字。

  動作3

  呼氣,旋轉(zhuǎn)身體。

  上身轉(zhuǎn)向右側(cè),保持手臂平直;注意左腳不能移動,保持在原來的位置。

  動作4

  向下彎腰,左手放在右腳外側(cè)碰觸地板。

  右手臂向上伸展,眼睛望向右手。

  此姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘,恢復(fù)站姿,做反方向動作。

  認(rèn)真練習(xí)數(shù)次。

  教練叮囑

  還可練習(xí)“頂峰式”。

  雙腳之間的距離取決于腿部和膝蓋的力量和髖部的柔韌性,練習(xí)時以自己舒適為準(zhǔn)。

  在做這個練習(xí)時,腰背保持在一條直線上。

  手臂盡可能向兩側(cè)伸展,認(rèn)真感受大腿后部拉伸的感覺;兩側(cè)練習(xí)的次數(shù)應(yīng)一樣,各做3次以上;高血壓病人慎做此式。

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