瑜伽動(dòng)作 如果瑜伽不愿瑜伽館里待著了

　　今天我們就和大家分享一下我們的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，他們也不止在瑜伽館出現(xiàn)過。

　　辦公室端正坐姿，會(huì)優(yōu)雅又減壓的瑜伽一式

　　動(dòng)作1

　　以舒適的姿勢(shì)在椅子上坐好，雙手放在椅子的扶手上。

　　腰背挺直靠在椅背上，自然呼吸。

　　動(dòng)作2

　　吸一口氣，讓我們的右手落在椅背子上。

　　呼氣，扭轉(zhuǎn)身軀向后，頭部隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，目視后方，左手放在腿上。

　　自然呼吸，姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒;吸氣，回正身體。

　　做另一邊動(dòng)作。練習(xí)多次。

　　聽聽教練怎么說

　　保持坐著的狀態(tài)進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，注意：我們的下身不跟著轉(zhuǎn)。

　　上體以髖部為軸扭轉(zhuǎn)，頭隨軀體一起轉(zhuǎn)動(dòng);身軀扭轉(zhuǎn)到大極限，注意不要扭傷，量力而行。

　　車上久站必做的2個(gè)減壓瑜伽

　　在車上找到位置站好，一手拉著吊環(huán)，另一手扶著欄桿。

　　吸氣，雙腳微微用力踮起;踮到高處時(shí)，呼氣，輕輕放下。反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　聽聽教練怎么說

　　在車上沒有位置坐時(shí)，可以隨時(shí)隨地練習(xí)踮腳式。

　　它動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要注意安全，手務(wù)必要扶穩(wěn)，在踮腳時(shí)身體不能失去平衡。

　　動(dòng)作1

　　在車上，手扶欄桿站好，身體挺直，雙腿并攏，腳尖微微分開，保持自然呼吸。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，抬起右腿，右膝微屈，左腿站立，注意保持身體重心平穩(wěn)。

　　保持?jǐn)?shù)秒，呼氣，放下右腳，換腿做動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。

　　聽聽教練怎么說

　　單腿站立的姿勢(shì)能糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣，使人姿態(tài)優(yōu)難、挺拔，培養(yǎng)良好的體態(tài)和氣質(zhì)。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先要扶穩(wěn)站好，注意不要因?yàn)槭ブ匦亩さ埂?/p>