瑜伽常識 瑜伽減壓元素之生物鐘三重奏

　　我們的身體是有記憶的，它會根據(jù)我們的所能接受的舒服的習慣，為我們留下記憶。中醫(yī)上把它叫做"生物鐘"，我們的每個人的生物鐘大同小異，但是一旦打破了各自的生物鐘后果都是一樣的：我們健康勢必受到威脅。

　　今天，小編就和大家一起來了解一下我們的瑜伽導師眼里的生物鐘吧!

　　科普：人體內(nèi)存在天然的生理節(jié)律，這種天然生理節(jié)律如同時鐘一樣運行，保持人體和外界日夜同步，醫(yī)學家形象地稱之為生物鐘。

　　一是“順應”生物鐘

　　減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準點”。

　　生物鐘“準點就意味著我們的生活作息是OK的。

　　做到生活起居有規(guī)律，按工作時間作息。

　　定時合理飲食，克服自身千擾生物鐘正常運轉(zhuǎn)的不健康行為習彼，順乎自然，保持健康。

　　二是“保養(yǎng)”生物鐘

　　生物鐘難免錯點，不能等到出了問題時才注意。

　　建議大家注重自我保養(yǎng)，比如說合理的膳食等等，給我們的”生物鐘“充電。

　　平時人體熱量消耗太大會感到疲勞應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

　　維生素B, 維生素B2和維生素C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含這些維生素的膠囊和食物，也能有效消除菠勞。

　　還要多食用妊性食物。

　　如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可迅速使血液酸度降低，促使疲勞消除。

　　鹽和鈣等礦物質(zhì)的補充也不能忽略。

　　它們能緩解肌肉疲勞，可多吃海帶、紫菜、牛奶等食物以得到鐵質(zhì)、礦物質(zhì)的補充。

　　三是“維修”生物鐘

　　生物鐘“錯點”已表現(xiàn)出來，但還不嚴重，還未出現(xiàn)疾病，此時需要維修，惡化。

　　例如，熬夜后要保證有足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。

　　可以適當攝入高蛋白質(zhì)多吃蔬果，少吃純糖和脂肪含量高的食物。

　　第二天中午，千萬記得補個午睡或打個小瞌睡。

　　短餐宜七分飽。

　　身體要有適量的運動，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提等。

　　平時做到了順應、保養(yǎng)和維修的生物鐘使用三部曲，就可以讓它保持準確的節(jié)拍，為我們演奏出身心和諧的生活樂章。