減肥瑜伽 4組動(dòng)作伸展手臂線條減掉贅肉

　　修長(zhǎng)的四肢不僅是我們傳統(tǒng)觀念上的視覺(jué)美的重要因素還是我們時(shí)代潮流的孜孜追求。換而言之，不管是在古代還是在現(xiàn)代，修長(zhǎng)的四肢都會(huì)給人以美的享受，當(dāng)然咯，這也是我們很多很多的愛(ài)美女性的共同追求。那么，修長(zhǎng)的四肢怎么煉成的呢?

　　今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下幾組瑜伽動(dòng)作，我們可以通過(guò)以下動(dòng)作的學(xué)習(xí)瘦出纖細(xì)的手臂。

　　雕塑手臂耐肌力

　　易鱷魚(yú)式

　　1、跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬。

　　雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、屈手肘關(guān)節(jié)，胸向下沉。

　　使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作。

　　反復(fù)做動(dòng)作1~3約10~15次。

　　簡(jiǎn)易桌式

　　1、放松，坐姿。

　　手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高。

　　使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

　　伸展手臂線條

　　牛面手式

　　1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。

　　3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。

　　保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式

　　1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。