減肥瑜伽 4組動作做對順序越來越瘦

　　所以說，我們的減肥瑜伽的練習一定要注意順序，切不可跳級練習。

　　4組瑜伽動作做對順序越來越瘦

　　1.嬰兒式

　　功用：坐穩(wěn)腳后跟往前趴下，上半身像紙一樣往前拉，呼吸頻率保持吸3秒，吐4秒，并視個人狀態(tài)做調(diào)整，注意非完全呈現(xiàn)休息狀態(tài)，上臂要出力盡量離開地面。

　　Step1

　　跪坐，臀部坐腳后跟，雙腳大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺直。

　　Step2

　　放松全身，輕輕地吐氣。

　　上半身慢慢往下趴下，上身持續(xù)往前延伸，但屁股不能離開腳后跟，注意上臂要出力，并非完全平貼地面休息。

　　2.牛貓式

　　功用：藉由深吸氣、深吐氣的過程中，讓脊椎，包含從尾椎到頸椎慢慢深度延展，可伸展背部，適合常有背部酸痛的人，孕婦也適合。

　　Step1

　　雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣。

　　Step2

　　平靜內(nèi)心，緩緩地吐出一口氣。

　　沿著腹部開始，到肋骨、胸口感覺慢慢下放，后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般慢慢往上卷起，頭部是后一個抬起的動作。

　　Step3

　　深吸氣，腹部出力緊縮、帶動肋骨與胸口向內(nèi)縮，背部拱到高，后頭部下沉，視線看向肚臍。

　　3.英雄二

　　功用：如英雄上戰(zhàn)場般需要穩(wěn)固肌力，英雄二在身體蹲低、雙手伸直保持平衡時，可訓練大腿肌耐力，雕塑腿部線條。

　　Step1

　　腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左腳腳跟要對準右腳腳弓凹陷處，可保持身體平衡。

　　Step2

　　左膝向下彎曲，膝蓋不超出腳尖，大腿盡量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。

　　Step3

　　后雙手往左右兩側(cè)伸直呈一直線，視線則看往左側(cè)。相同動作可以換邊再重復。

　　4.三角式

　　功用：動作中可拉開腳后側(cè)筋，延展大腿后側(cè)肌肉，促進下半身循環(huán)，因此特別適合下半身容易浮腫、代謝不良的人。

　　Step1

　　雙腳打開，腳尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。接著換雙手叉腰，左腳腳尖往左側(cè)延伸呈水平，左腳腳跟對準右腳腳弓凹陷處。

　　Step2

　　左手往身體右側(cè)延展，帶動頭部與上半身往右側(cè)延伸，可伸展左側(cè)腰身。

　　Step3

　　左手慢慢下放，往下觸摸地面，右手往天空延伸成一直線，換邊重復動作。