瑜伽的好處 2組動作緩和心浮氣躁集中精神

　　現(xiàn)代社會的生活壓力大，再加上我們很多的年輕人生活作息很不規(guī)律，導(dǎo)致了一股浮躁之氣四處蔓延的社會現(xiàn)象。只有消除這些浮躁的態(tài)度我們才能夠腳踏實地的把握好自己的未來，畢竟很多事情，心不定則事不成。

　　今天，小編要和大家分享的就是有助于撫平我們的內(nèi)心的浮躁的瑜伽動作，大家學(xué)習(xí)下吧!

　　動作一：完全式呼吸法

　　1.以舒適的姿勢坐好。

　　2.頭、頸、脊椎呈一條直線。

　　3.把我們的兩只手放在肚子上，致我們的全身放松。

　　4.用鼻子呼吸，緩慢吸氣。

　　5.將氣體吸到腹腔區(qū)域，感受腹部隆起;繼續(xù)吸氣，直到連胸部也充滿空氣。

　　6.此時吸氣已經(jīng)到達雙肺的大容量，雙肩可以略微升起。

　　7.注意在吸氣時，要以反序進行。

　　首先放松胸部，肋骨向內(nèi)向下，排出空氣。

　　9.然后收縮腹部肌肉，呼盡所有氣體，結(jié)束一個呼吸周期。

　　10.如此循環(huán)下去，反復(fù)練習(xí)。

　　聽聽教練怎么說

　　完全式呼吸法結(jié)合了所有瑜伽呼吸法的優(yōu)點。

　　呼吸效果也是好的;整個呼吸過程應(yīng)該是順暢而輕柔。

　　每一個階段不可分開來做，必須一氣呵成，好像波浪輕輕起伏。

　　從下而上，之后再從上而下。

　　動作二：能量手印

　　1.以自己感覺舒服的姿勢做好。

　　2.無名指和大拇指自然相抵，其他手指自然伸展。

　　3.雙手自然放在體側(cè)，放松身體，輕輕呼吸。

　　聽聽教練怎么說

　　練習(xí)的時候也可以雙手放在膝上，掌心向上，視具體情況而定。

　　重要的是練習(xí)時平心靜氣，調(diào)勻呼吸，努力想象一些美好的事物。