瑜伽的好處 2組動作緩和心浮氣躁集中精神

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-20 16:47

  現(xiàn)代社會的生活壓力大,再加上我們很多的年輕人生活作息很不規(guī)律,導(dǎo)致了一股浮躁之氣四處蔓延的社會現(xiàn)象。只有消除這些浮躁的態(tài)度我們才能夠腳踏實地的把握好自己的未來,畢竟很多事情,心不定則事不成。

  今天,小編要和大家分享的就是有助于撫平我們的內(nèi)心的浮躁的瑜伽動作,大家學(xué)習(xí)下吧!

  動作一:完全式呼吸法

  1.以舒適的姿勢坐好。

  2.頭、頸、脊椎呈一條直線。

  3.把我們的兩只手放在肚子上,致我們的全身放松。

  4.用鼻子呼吸,緩慢吸氣。

  5.將氣體吸到腹腔區(qū)域,感受腹部隆起;繼續(xù)吸氣,直到連胸部也充滿空氣。

  6.此時吸氣已經(jīng)到達雙肺的大容量,雙肩可以略微升起。

  7.注意在吸氣時,要以反序進行。

  首先放松胸部,肋骨向內(nèi)向下,排出空氣。

  9.然后收縮腹部肌肉,呼盡所有氣體,結(jié)束一個呼吸周期。

  10.如此循環(huán)下去,反復(fù)練習(xí)。

  聽聽教練怎么說

  完全式呼吸法結(jié)合了所有瑜伽呼吸法的優(yōu)點。

  呼吸效果也是好的;整個呼吸過程應(yīng)該是順暢而輕柔。

  每一個階段不可分開來做,必須一氣呵成,好像波浪輕輕起伏。

  從下而上,之后再從上而下。

  動作二:能量手印

  1.以自己感覺舒服的姿勢做好。

  2.無名指和大拇指自然相抵,其他手指自然伸展。

  3.雙手自然放在體側(cè),放松身體,輕輕呼吸。

  聽聽教練怎么說

  練習(xí)的時候也可以雙手放在膝上,掌心向上,視具體情況而定。

  重要的是練習(xí)時平心靜氣,調(diào)勻呼吸,努力想象一些美好的事物。

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