瘦腿瑜伽 如何瘦腿最快且最有效

　　這里，小編就給大家介紹幾組瘦腿瑜伽專門塑造我們的腿部線條，大家快來學(xué)習(xí)吧!

　　單腿前屈伸展式

　　這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。

　　從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。

　　放松，屈前腿膝蓋。

　　慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　請(qǐng)維持這個(gè)動(dòng)作時(shí)間大概在5個(gè)呼吸左右。

　　單腿坐前折疊

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部。

　　然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。

　　右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。

　　將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　終極動(dòng)作 雙手支撐腳交叉式

　　由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個(gè)對(duì)于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了，來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。

　　彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。

　　這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。