說到瘦腿,我想應(yīng)該是沒人會拒絕一雙更加纖細(xì)的雙腿,而我們看到的那些的T臺名模們的纖細(xì)修長的雙腿早就已經(jīng)成為了我們?nèi)f千普通百姓的美麗標(biāo)桿,怎么才能擁有這樣的美腿呢?既然已經(jīng)在基因這條路上輸?shù)?,就不要再在鍛煉上輸一次?/p>
這里,小編就給大家介紹幾組瘦腿瑜伽專門塑造我們的腿部線條,大家快來學(xué)習(xí)吧!
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說,因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶,所以這個動作尤其適合他們。
從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。
放松,屈前腿膝蓋。
慢慢的把左腳向上伸,直到形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
請維持這個動作時間大概在5個呼吸左右。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部。
然后把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。
右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。
將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個動作,深呼吸5下。
終極動作 雙手支撐腳交叉式
由于跑步者主要鍛煉的是下半身,那么這個對于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了,來嘗試一下吧。
將雙手放松,同時撐在右腿的右側(cè)。
彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。
這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。
將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。
保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。