收腹瑜伽 七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉

　　我們很多稍微上了一點(diǎn)年紀(jì)的朋友就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體型越來越不瘦控制，尤其是我們的小肚子，其實(shí)每天也沒有吃多少東西，但就是瘦不下去，一點(diǎn)一點(diǎn)的變胖了，這是不僅和我們的年齡有關(guān)系更合我們的是否有堅(jiān)持鍛煉大有關(guān)系。有什么關(guān)系呢?

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持健身和鍛煉的朋友老的就會(huì)比較慢，因?yàn)橥ㄟ^鍛煉我們可以讓身體肌肉群保持活力從而減緩衰老。

　　今天小編就給大家介紹幾組瑜伽體式可以快速消滅我們的腹部贅肉哦!

　　七招瑜伽快速甩掉肚子肥肉

　　1、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。

　　注意：雙目直視前面。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)。

　　相反方向再重復(fù)一下剛才的動(dòng)作。

　　2、船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉。

　　堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　一共做10次。

　　抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

　　慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

　　這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　4、戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變。

　　然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

　　換腳重復(fù)20次左右。