減肥瑜伽 三式瑜伽動作讓你快速瘦身

　　好了，廢話不多說，下面介紹具體的減肥瑜伽動作分解。

　　三式瑜伽動作讓你快速瘦身

　　一字展胸式

　　瑜伽體位說明

　　1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、腳尖伸直，中心在腳跟上。

　　3、試著放松自我，吸氣。

　　殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼氣，頭向后沉。

　　5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘。

　　注意：我們的注意力應(yīng)該集中在腹和胸兩個部位。

　　功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增中肺活量，美化胸部線條。

　　立式展胸式

　　瑜伽體位說明

　　1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。

　　2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

　　3、吸氣，殿部向上抬，想象用頭頂去夠殿部。

　　4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。

　　效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。

　　鴿子式

　　瑜伽體位說明

　　1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

　　4、左臂從頭后繞過，雙手有頭后扣住。

　　5、保持這個姿勢1～2分鐘，雙腿交換。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識力放在腰背上。

　　功效：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。