辦公瑜伽 練習(xí)瑜伽有效緩解白領(lǐng)慢性病
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-27 15:23對(duì)于經(jīng)常坐著工作的辦公室一族而言,肩頸不適和腰背酸痛這些毛病都像是家常便飯,我們醫(yī)學(xué)上把這些毛病叫做:慢性病或者職業(yè)病。這些毛病只有輔助一些運(yùn)動(dòng)療法才可以被治愈。所以說(shuō)鍛煉是不可缺少的,治療這些慢性病,我們首先推薦練習(xí)瑜伽。
下面,小編就給大家介紹一下特別適合辦公一族練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽有效緩解白領(lǐng)慢性病
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法
坐在椅子上,雙腿并攏。
把我們的雙手分開(kāi)。
一手扶在大腿上,一手放在腹部。
收下頜,脊椎伸直。
先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。
放松,下面準(zhǔn)備進(jìn)行呼吸動(dòng)作。
呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力:放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)
瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。
根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。
不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會(huì)使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法
坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。
左右各做四次。
意識(shí)力:集中在腹部。
注意事項(xiàng)
回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。
擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。
還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。
消除緊張,增強(qiáng)工作活力。