睡前瑜伽 四組動(dòng)作放松身心快速入眠

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-27 15:28

  隨著生活壓力的不斷變大,我們有太多的朋友躺在床上根本無(wú)法快速進(jìn)入睡眠,這樣不僅影響了睡眠質(zhì)量對(duì)我們的情緒也會(huì)有很壞的影響,今天,我們想給大家介紹的睡前瑜伽就是專(zhuān)門(mén)為解決這一問(wèn)題設(shè)計(jì)的,睡前練5分鐘就可以輕松入眠。

  下面是睡前瑜伽的分解動(dòng)作,大家來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  四組動(dòng)作放松身心快速入眠

  PART 1

  功效:這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。

  Step1:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。

  Step2:放松,深吸氣。

  左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時(shí)頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。

  Tips:盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  PART 2

  功效:這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。

  還可以放松我們的大腦,緩解疲勞。

  step1:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。

  step2:吸氣,抬起上身,使整個(gè)身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。

  Tips:注意雙手要保持伸直。

  PART 3

  功效:這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。

  step1:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。

  step2:右腿跨過(guò)左腿,側(cè)放在地面上,同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

  Tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

  step1:俯臥,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手撐地,支撐起上半身,使臀部離地。

  step2:吸氣,彎曲手肘,上身往下沉,使胸部貼緊地面。

  Tips:注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

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