一個碩大的肥臀足以毀掉一個美女所有的氣質(zhì),足以讓你止步在變成女神的路上。沒錯我們需要的性感的緊致的臀部,掛著慢慢的贅肉的臀部絕對不是我們需要的,怎么減掉這些贅肉呢?建議大家練習瑜伽。

  下面,小編就為大家把有效的瘦臀一一列舉出來。

  教你有效的快速瘦臀瑜伽

  瘦臀部的瑜伽動作

  彎腰式

  兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè)。

  這時候身體向后仰直至大限度,頭部自然向后傾。

  回收我們的膝蓋的時候,你會發(fā)現(xiàn)臀部有受到一些壓力。

  維持20秒,重復15次。

維持20秒,重復15次

  弓步式

  右腿向前邁出一大步,呈弓形。

  左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時身體向后仰。

  吐氣的同時將我們的右臂伸出。

  身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。

  左右各做三次就好。

  可刺激臀部的血液循環(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

  伸展式

  身體保持直立。

  然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡。

  只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。

  維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

  緊縮式

  坐的時候腹部用力,整個腳底抬高5毫米,可緊縮臀部。

  仰躺,腳稍微張開,腿直立。

  臀部用力,背部貼地,臀部上下移動。

  慢慢進行20次。

  在地上、沙發(fā)上、床上練習都可以,無限制。

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