瑜伽動作 舒展身體輕松減肥的瑜伽動作

　　經(jīng)常練習瑜伽的朋友一定對我們的減肥瑜伽動作感到十分的熟悉，有些減肥動作因為其簡單易學且對我們的減肥非常有效果，所以，在我們的初學者眼里是個首選，當然，也經(jīng)常會被我們的瑜伽教練用作減壓放松的瑜伽動作來教學。

　　今天，小編就和大家仔細來了解一些我們的減肥瑜伽動作!

　　舒展身體輕松減肥的瑜伽動作

　　姿勢1

　　眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處：練習這個動作式我們的小肚子會受到壓力。

　　有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　姿勢2

　　山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　吐氣的同時，屈上肢，拉伸我們的雙腿。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　姿勢3

　　騎馬式(與姿勢四相同)做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。

　　同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。

　　姿勢4

　　前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動作時呼氣。

　　姿勢5

　　展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。

　　雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢6

　　祈禱式(與姿勢一相同)做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。