減肥瑜伽 七式瑜伽清毒素養(yǎng)顏消脂

　　我們發(fā)現(xiàn)有些人到了四十歲還如花綻放著，而有些人不到三十就老氣橫秋，一臉的褶子不說，滿身的贅肉就著實讓人感到慚愧，差別大是因為他們對自己的保養(yǎng)程度，保養(yǎng)自己的也不僅僅是對皮膚的保養(yǎng)，還有對自己的身材和心態(tài)的保養(yǎng)，其實，練習瑜伽就達到這樣的效果。

　　下面，小編就給大家介紹幾組排清毒素養(yǎng)顏消脂的瑜伽動作。

　　七式瑜伽清毒素養(yǎng)顏消脂

　　1、駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態(tài)。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　3、肩倒立式

　　盡量的放松我們的全身，仰倒在瑜伽墊上。

　　抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部。

　　同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　4、風吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣同時屈上肢。

　　傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。

　　呼氣向左，吸氣時收正。

　　5、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直。

　　雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　6、弓式

　　仰臥，背部著地。

　　雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　7、阿帕那式

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)。

　　雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

　　重復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。