減肥瑜伽 五個(gè)減肥瑜伽招式有效燃脂

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-27 15:42

  減肥其實(shí)沒(méi)有那么的麻煩只要大家找對(duì)方法,堅(jiān)持下來(lái)就可以達(dá)到我們想要的減肥效果,就拿我們的瑜伽減肥來(lái)說(shuō),每一種減肥瑜伽都需要我們的堅(jiān)持,而我們很多的人往往就會(huì)輸在這個(gè)“堅(jiān)持”上面。你覺(jué)得呢?

  下面,小編為大家介紹幾組可以快速幫助我們瘦身的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持幾個(gè)月必有成效。

  五個(gè)減肥瑜伽招式有效燃脂

  第1步:鴿子式

  雙腿盤坐,右腿向體側(cè)打開(kāi)屈膝內(nèi)旋。

  將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處,雙手體前合十,吸氣時(shí)伸展脊背,擴(kuò)展胸腔,保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。

  通過(guò)這個(gè)動(dòng)作,我們可以感受到自己的腰身被充分的拉伸了。

  減少腰部脂肪,塑造腰部曲線,同時(shí)拉伸腿部肌肉,加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度,增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán),能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。

  第2步:鴿王式

  左腿在前右腿向后伸展,端正骨盆,彎曲右膝抬起右腳,右手抓右腳靠近身體,彎曲右手肘向上,吸氣左手臂上舉,呼氣時(shí)放松屈肘。

  雙手抓右腳,再次吸氣時(shí)伸展脊柱擴(kuò)展胸腔,腹部稍向內(nèi)收。

  鴿王式不太適合初學(xué)者練習(xí),因?yàn)楸容^有難度。

  要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部,后彎時(shí)腹部?jī)?nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保護(hù)腰椎。

  此式可以擴(kuò)展胸腔,拉伸 腹部能有效促進(jìn)消化,有助于身體排毒,同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉,有減脂塑形的功效。

  第3步:手臂纏繞式

  吸氣擴(kuò)展胸腔,兩手臂體側(cè)打開(kāi),呼氣時(shí)手臂向前,右手在上雙手體前纏繞合十,再次吸氣時(shí)伸展脊柱,腹部稍向內(nèi)收,雙手稍向上抬起。

  注意保持兩肩膀端平,不要出現(xiàn)聳肩。

  保持順暢的幾個(gè)呼吸后,放松雙手打開(kāi),換左手在上練習(xí)。

  此式可以有效鍛煉手臂肌肉群,減少手臂多余脂肪,同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部,能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán),緩解上背部僵硬酸痛等問(wèn)題。

  第4步:站立鴿子式

  山立式站立,將重心移至左腳,抬起右腿彎曲膝蓋,左手抓右腳,將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處,吸氣左手臂向上伸展,呼氣雙肩放松,雙手體前合掌,再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。

  保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。

  體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方,注意力集中保持身體的穩(wěn)定,腳掌內(nèi)外側(cè)均勻受力。

  此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群,有效塑造腿部線條,能夠讓臀部變得更加緊實(shí),同時(shí)加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和控制力,平衡姿勢(shì)能有效提升專注力。

  第5步:舞蹈式

  吸氣時(shí)左手向上伸展,右手抓住右腳,呼氣身體稍前傾,吸氣,右腿向后上方伸展。

  讓脊柱舒展,身體展開(kāi),左手拇指與食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身體的平衡。

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