減肥瑜伽 五個(gè)減肥瑜伽招式有效燃脂

　　減肥其實(shí)沒(méi)有那么的麻煩只要大家找對(duì)方法，堅(jiān)持下來(lái)就可以達(dá)到我們想要的減肥效果，就拿我們的瑜伽減肥來(lái)說(shuō)，每一種減肥瑜伽都需要我們的堅(jiān)持，而我們很多的人往往就會(huì)輸在這個(gè)“堅(jiān)持”上面。你覺(jué)得呢?

　　下面，小編為大家介紹幾組可以快速幫助我們瘦身的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持幾個(gè)月必有成效。

　　五個(gè)減肥瑜伽招式有效燃脂

　　第1步：鴿子式

　　雙腿盤(pán)坐，右腿向體側(cè)打開(kāi)屈膝內(nèi)旋。

　　將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)伸展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。

　　通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，我們可以感受到自己的腰身被充分的拉伸了。

　　減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時(shí)拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。

　　第2步：鴿王式

　　左腿在前右腿向后伸展，端正骨盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時(shí)放松屈肘。

　　雙手抓右腳，再次吸氣時(shí)伸展脊柱擴(kuò)展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。

　　鴿王式不太適合初學(xué)者練習(xí)，因?yàn)楸容^有難度。

　　要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部，后彎時(shí)腹部?jī)?nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保護(hù)腰椎。

　　此式可以擴(kuò)展胸腔，拉伸 腹部能有效促進(jìn)消化，有助于身體排毒，同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。

　　第3步：手臂纏繞式

　　吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開(kāi)，呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時(shí)伸展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。

　　注意保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。

　　保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開(kāi)，換左手在上練習(xí)。

　　此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多余脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問(wèn)題。

　　第4步：站立鴿子式

　　山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。

　　保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。

　　體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方，注意力集中保持身體的穩(wěn)定，腳掌內(nèi)外側(cè)均勻受力。

　　此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和控制力，平衡姿勢(shì)能有效提升專(zhuān)注力。

　　第5步：舞蹈式

　　吸氣時(shí)左手向上伸展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方伸展。

　　讓脊柱舒展，身體展開(kāi)，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。