瑜伽視頻 瑜伽會(huì)聆聽身體的感受

　　瑜伽會(huì)聆聽身體的感受

　　一位女性瑜伽練習(xí)者在婚前六個(gè)月內(nèi)，為了快速減肥塑形，選擇練習(xí)“熱瑜伽”，在沒有任何基礎(chǔ)的情況下，在練習(xí)過程中不斷加大強(qiáng)度，在做一個(gè)動(dòng)作時(shí)摔倒，終造成腿部韌帶拉傷。

　　學(xué)員的超強(qiáng)度練習(xí)，往往來自教練的不當(dāng)指導(dǎo)。很多時(shí)候?qū)W員受傷是因?yàn)榻叹殞?duì)其進(jìn)行身體調(diào)整而導(dǎo)致的。

　　根據(jù)《澳大利亞瑜伽調(diào)查》的報(bào)道，“在所有的受傷報(bào)道中，學(xué)員被教練教導(dǎo)過度或不當(dāng)調(diào)整而造成的受傷占10%的比率。”

　　該媒體總裁Michael de Manincor說，“有時(shí)候瑜伽教練對(duì)學(xué)員進(jìn)行相當(dāng)強(qiáng)烈的身體調(diào)整，殊不知這樣對(duì)被調(diào)整學(xué)員有多大的風(fēng)險(xiǎn)性，而受傷就是這樣發(fā)生的。”

　　有位42歲的母親在做一個(gè)很深度的前彎動(dòng)作“龜式”，當(dāng)教練對(duì)她進(jìn)行身體調(diào)整之后，她感覺到局部的麻痹。在她嘗試這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，被她的教練“做了一個(gè)調(diào)整”，她說這個(gè)調(diào)整導(dǎo)致她的一個(gè)頸椎間盤完全毀壞以及右臂麻木無力。

　　“只能通過手術(shù)來替換那個(gè)壞死的椎間盤，以及減輕劇痛并恢復(fù)右臂的部分功能。”她說。

　　澳大利亞瑜伽理療學(xué)院主任及澳大利亞瑜伽協(xié)會(huì)副會(huì)長Leigh Blashki說：“很多人練習(xí)瑜伽受傷，是因?yàn)檫x錯(cuò)了類型，對(duì)練習(xí)的安全性沒有負(fù)起個(gè)人應(yīng)盡的責(zé)任，或是沒有被鼓勵(lì)應(yīng)該安全地練習(xí)。”

　　放眼目前的中國瑜伽行業(yè)，對(duì)安全教學(xué)和練習(xí)不夠重視，甚至教學(xué)練習(xí)方法與安全練習(xí)的原則背道而馳的情況也不罕見。

　　一方面，社會(huì)上崇尚纖瘦之美的風(fēng)氣愈演愈烈，形形色色的瑜伽表演和賽事也層出不窮，誘使很多學(xué)員在姿勢(shì)練習(xí)時(shí)主觀上帶著競(jìng)爭、攀比的心態(tài)，爭取比別人拉伸得更好，忽略自己身體的極限。

　　另一方面，業(yè)內(nèi)人士透露，目前國內(nèi)的瑜伽教練多為體育院校畢業(yè)的人士轉(zhuǎn)型而來，客觀環(huán)境方面，習(xí)慣于用田徑的理念來對(duì)待本屬于非競(jìng)爭性的瑜伽練習(xí)，將其視之為競(jìng)技體育。

　　“瑜伽”其實(shí)早在上世紀(jì)80年代便進(jìn)入中國，由張蕙蘭免費(fèi)提供教學(xué)視頻，自1985年開始，中央電視一臺(tái)和二臺(tái)幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭每集30分鐘的電視系列節(jié)目。

　　15年來，“蕙蘭瑜伽系列”從未間斷地播放，并成為中國電視史上播放時(shí)間長的節(jié)目之一。無數(shù)人跟隨著這個(gè)扎著馬尾辮、頭帶花環(huán)的“當(dāng)代中國瑜伽之母”張蕙蘭練習(xí)，卻從未有受傷的報(bào)告或投訴。

　　蕙蘭瑜伽認(rèn)為，練習(xí)者本身的身體感受應(yīng)放在第一位。

　　記者采訪中了解到這樣一個(gè)案例：一位身體胖胖的練習(xí)者在課堂上練習(xí)“趾掌平衡式”(用手掌和腳趾支撐起身體的一個(gè)瑜伽姿式)時(shí)，堅(jiān)持了幾秒鐘就感覺沒力氣了。

　　而且右腕特別疼，但聽到教練告訴大家再堅(jiān)持一會(huì)兒，由于不想在同學(xué)老師前丟面子，他就不顧手腕疼痛繼續(xù)保持姿式，結(jié)果直到第二天右腕紅腫疼痛，在到醫(yī)院檢查后，才發(fā)現(xiàn)右腕骨折了。

　　“聆聽身體的感受”是張蕙蘭老師列出的避免受傷的主要原則之一。

　　“身體才是姿勢(shì)練習(xí)時(shí)主要的指導(dǎo)者——它能在受傷之前給你警告。”如果上面這位練習(xí)者聽從了他自己身體的反應(yīng)而不是教練或自己的虛榮心，那他就不會(huì)受傷了。

　　蕙蘭瑜伽資深姿勢(shì)導(dǎo)師潔麗指出，教練無法代替學(xué)員感受自己的身體，所以應(yīng)指導(dǎo)練習(xí)者去根據(jù)自己身體的感受去練習(xí)。

　　然后，練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況作出判斷：伸展多少，保持多久，哪些姿勢(shì)適合練習(xí)，哪些不適合。但是有些教練要求學(xué)員應(yīng)該聽從教練的指導(dǎo)而不是自己身體的反應(yīng)，理由是教練懂解剖學(xué)。

　　但事實(shí)上我們解剖學(xué)中重要的部分就是復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)及其傳遞給人體的反應(yīng)。自己身體傳遞給我們的訊息除了我們自己，沒有其他任何人可以接收到。

　　所以在練瑜伽姿勢(shì)時(shí)，仔細(xì)地聽從我們自己身體的感受并據(jù)此作出相應(yīng)的調(diào)整，這一點(diǎn)至關(guān)重要。同時(shí)，練習(xí)者也應(yīng)在練習(xí)之前感受自己的身體，判斷今天該怎樣練習(xí);并在練習(xí)之后體會(huì)身體對(duì)練習(xí)的反應(yīng)，據(jù)此調(diào)整以后的練習(xí)。

　　如果身體健康是練習(xí)瑜伽的重要目標(biāo)之一，則教練在教授過程中應(yīng)引導(dǎo)練習(xí)者聽從其身體的反應(yīng)，而練習(xí)者在練習(xí)過程中應(yīng)聽從自己身體的反應(yīng)，否則“改善健康”就無從談起了。