減肥瑜伽 減肥瑜伽3動(dòng)作燃燒脂肪
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2014-12-31 16:12減肥瑜伽3動(dòng)作燃燒脂肪
今天學(xué)習(xí)三式減肥瑜伽動(dòng)作,燃燒脂肪,助力快速瘦身。
蛇式瑜伽
目標(biāo)部位;背部。
①身體平趴地面,雙腿伸直,雙腳并攏,腳面繃直。
?、谑站o屁股,手?jǐn)偲剑p腿貼在地板,慢慢向上抬升胸部,背部呈拱形,保持胳膊肘彎曲。
?、凵詈粑?分鐘。
④重復(fù)做3次今天學(xué)習(xí)三式減肥瑜伽動(dòng)作,燃燒脂肪,助力快速瘦身。
雙手環(huán)握式瑜伽
目標(biāo)部位:肩部和胸部。
?、僬局?,膝蓋微微彎曲,收緊腹部,背部伸直。
?、诟觳采煜蛘胺脚c肩膀平行。
③胳膊轉(zhuǎn)向后方,使十指交叉。
④肩膀向后靠,擴(kuò)展胸部,雙手環(huán)繞身體后方。
?、荼3忠环昼?,并做深呼吸今天學(xué)習(xí)三式減肥瑜伽動(dòng)作,燃燒脂肪,助力快速瘦身。
平臥式瑜伽
目標(biāo)部位:肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部。
①身體平趴地面,胳膊分別位于兩側(cè),手掌伸開,額頭與墊子平行,,雙腿伸直并靠攏,腳面繃直。
?、诤魵猓站o臀部,將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板。
③手掌貼緊大腿,并保持與地板平行,雙肩盡量靠近。
?、芎魵猓S持30秒。
?、葜貜?fù)做兩次。