減肥瑜伽 5式減肥瑜伽輕松甩掉全身贅肉

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2014-12-31 15:51

  5式減肥瑜伽輕松甩掉全身贅肉

  一、三角式

  1.將球放在胯下,右腿彎曲,雙臂向兩側(cè)平舉。

  2.呼氣,向右傾斜身體,右手放在右腳上,左手向上伸展,保持30秒。

  功效:鍛煉脊柱和腰椎,增強(qiáng)腰背力量,調(diào)整盆骨位置。

  下面小編教大家5式減肥瑜伽動(dòng)作,讓你輕松甩掉全身的贅肉。還不趕緊試試。

  二、前屈式

  1.坐在球上,雙腿向前伸直,雙腳分開,雙手自然撐在球上。

  2.身體下俯,手指碰腳趾,保持背部挺直,保持1分鐘。

  功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。

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  三、眼鏡蛇式

  1.俯臥在地上,雙手自然撐球,雙腿伸直。

  2.吸氣,把球滾向身體,同時(shí)頭帶領(lǐng)上半身盡量向上抬,保持1分鐘。

  功效:增加脊柱的柔軟度和彈性,強(qiáng)化腰椎力量,減去背部和臀部脂肪。

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  四、車輪式

  1.坐在球上,雙手掌張開抓住球體。

  2.向后彎曲身體,讓下背部和后腰貼球,手掌和腳掌貼地保持平衡,保持30秒。

  功效:這個(gè)動(dòng)作稍難,對(duì)柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。

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  五、膝蓋搖擺式

  1.仰躺,雙臂向上抓住球,膝蓋彎曲豎起。

  2.膝蓋向左倒下,同時(shí)把頭向右轉(zhuǎn),雙手持球盡量不變,維持30秒。

  功效:能很好地按摩腹內(nèi)器官,對(duì)便秘也有一定療效。

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