瑜伽視頻教程 睡前瑜伽練習(xí)睡眠好

　　現(xiàn)在有很多的人都非常喜歡練習(xí)瑜伽，因為瑜伽可以幫助我們達到減肥瘦身的效果，當(dāng)然還有一個非常顯著的功效就是可以可以提升睡眠質(zhì)量，因為現(xiàn)在很多都市人都有失眠的情況，睡前瑜伽效果更佳。

　　每天利用睡覺前的十幾分鐘時間做一遍簡單的瑜伽，可以有效的祛除肩膀處多余的脂肪，調(diào)整好肩部線條，改善駝背，扣肩等毛病，從內(nèi)而外的調(diào)理身體，還能改變睡眠質(zhì)量，有瘦身減壓，美容養(yǎng)顏等功效，各位不妨跟小編一起來看一下。

　　一、束角式

　　睡前瑜伽功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　二、脊柱扭動式

　　睡前瑜伽功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　步驟2：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。

　　注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　三、貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，盡量放松腰背部。

　　步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

　　注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　四、蜥蜴式

　　睡前瑜伽功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　步驟1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手指。

　　步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。

　　注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　雖然這些也并不是什么非常有難度的動作，但是簡單有效，不過在做的過程中也要注意循序漸近，根據(jù)自己負(fù)荷的力度，來慢慢進行聯(lián)系，避免一些不必要的拉傷。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于睡前瑜伽的練習(xí)動作，平時的時候可以多練習(xí)一下，只需要每天利用睡覺前的那幾分鐘，就可以輕松的解決掉這些問題了。