現(xiàn)在有很多的人都非常喜歡練習(xí)瑜伽,因為瑜伽可以幫助我們達到減肥瘦身的效果,當(dāng)然還有一個非常顯著的功效就是可以可以提升睡眠質(zhì)量,因為現(xiàn)在很多都市人都有失眠的情況,睡前瑜伽效果更佳。
每天利用睡覺前的十幾分鐘時間做一遍簡單的瑜伽,可以有效的祛除肩膀處多余的脂肪,調(diào)整好肩部線條,改善駝背,扣肩等毛病,從內(nèi)而外的調(diào)理身體,還能改變睡眠質(zhì)量,有瘦身減壓,美容養(yǎng)顏等功效,各位不妨跟小編一起來看一下。
一、束角式
睡前瑜伽功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。
步驟1:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
步驟2: 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
注意:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
二、脊柱扭動式
睡前瑜伽功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟1:收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
步驟2:吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。
注意:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
三、貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng), 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,盡量放松腰背部。
步驟2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
步驟3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
步驟1:雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。
步驟2:吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手指。
步驟3:呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
步驟4:呼吸平緩,保持10-15秒。
注意:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雖然這些也并不是什么非常有難度的動作,但是簡單有效,不過在做的過程中也要注意循序漸近,根據(jù)自己負(fù)荷的力度,來慢慢進行聯(lián)系,避免一些不必要的拉傷。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于睡前瑜伽的練習(xí)動作,平時的時候可以多練習(xí)一下,只需要每天利用睡覺前的那幾分鐘,就可以輕松的解決掉這些問題了。