瑜伽視頻教程 怎樣練習(xí)平衡瑜伽

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，可以提高身體的一個(gè)平衡感，平衡感也是瑜伽的一項(xiàng)重要組成，無(wú)論是身體的平衡，心里的平衡還是精神上的平衡，對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的，如果心里不平衡就容易做出一些過(guò)激的事，對(duì)身心，對(duì)別人都是有潛在危害的，這個(gè)我們要盡量避免。

　　閉眼，兩只手臂體側(cè)平伸，單腿站立，看看你能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間。

　　60秒?40秒?還是連30秒都不到?

　　按照一般的標(biāo)準(zhǔn)，1分鐘以上者為平衡感良好; 30秒~1分鐘者為一般;30秒以下者不合格。

　　人體保持平衡的能力是哪里來(lái)的呢?在人的顱骨內(nèi)有一個(gè)小而結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜的內(nèi)耳，主宰人的平衡能力的是內(nèi)耳中的半規(guī)管和半規(guī)管前的兩個(gè)囊狀結(jié)構(gòu)。神經(jīng)中樞正是從內(nèi)耳的這兩個(gè)部分獲得人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的種種信息，從而及時(shí)做出反應(yīng)，糾正可能破壞身體平衡的動(dòng)作，使人體保持平衡的。

　　平衡能力變差怎么辦?據(jù)加拿大的科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，老年人跳拉丁探戈舞有助于減緩大腦的老化，而且跳這種高難度的舞步可以改善老年人的平衡能力。其實(shí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作就能解決問(wèn)題。

　　這三個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以幫助鍛煉平衡能力，同時(shí)，也能鍛煉到全身的肌肉和協(xié)調(diào)性。閑暇時(shí)候不妨多做一做。

　　1、單腿抱膝式

　　雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開(kāi)，不要含胸，如果可能，盡量將站立腿伸直(若實(shí)在不能伸直，也可稍微彎曲)。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。呼氣，將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

　　練習(xí)此姿勢(shì)能夠：增強(qiáng)平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力，鍛煉注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂。

　　2、樹(shù)式

　　雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過(guò)頭，伸直兩個(gè)手臂，雙眼平視前方，保持平穩(wěn)地站立。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。吸氣，雙手慢慢收回胸前，呼氣，將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

　　練習(xí)此姿勢(shì)能夠：增強(qiáng)平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力，鍛煉注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂。

　　3、簡(jiǎn)易舞蹈式

　　雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移右腿，吸氣抬起左手手臂，彎曲左膝，右手抓左腳腳踝，大小腿盡量貼緊，眼睛平視前方一個(gè)固定點(diǎn)，呼氣，身體前傾，手臂向前伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。吸氣，身體回到正立字時(shí)，右手松開(kāi)，呼氣，手腳回復(fù)原位，換做另一側(cè)。

　　練習(xí)此姿勢(shì)能夠：增強(qiáng)平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力，鍛煉注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂。