瑜伽視頻 入門瑜伽應該怎么練

　　現(xiàn)在有很多的時尚人士都喜歡通過練習瑜伽來幫助自己達到一個理想的狀態(tài)，無論是在減肥塑身的方面，還是陶冶心性，培養(yǎng)氣質(zhì)等等方面的效果都是非常好的，但是很多初學瑜伽的朋友們，很多時候都會遇到一些手足無措。

　　那么遇到這樣的情況應該怎么辦呢，今天小編就來給大家介紹一下對于初學瑜伽的朋友們應該怎么掌握瑜伽練習的要領(lǐng)，以及一些比較適合初學者練習的瑜伽姿勢，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，現(xiàn)在就來和小編一起看看吧。

　　“瑜伽”這個詞，是從印度詞語演變而來，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。下面這套瑜伽動作是提供給初學者的，動作易掌握，既簡單又安全。 很多朋友問這樣一個問題，我的身體柔韌性不夠好，可以練習瑜伽嗎?

　　請記?。涸阼べぶ?，柔韌性不是瑜伽的起點，而是結(jié)果。瑜伽是自我的修煉，讓自己的心，去聆聽自己身體的聲音吧，做自己的主人。練習瑜伽有很多好處，但是瑜伽也有一定的危險性。瑜伽看似輕松、低強度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康。因此，我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會“岔氣”。

　　姿勢一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　姿勢四：騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　姿勢五：山岳式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應新鮮血液。

　　姿勢六：八體投地式

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

　　呼吸：呼盡后再行屏氣。

　　益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　姿勢七：眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)

　　做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

　　呼吸：右腿向后時吸氣。

　　益處：參閱姿勢四。

　　姿勢九：前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

　　做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

　　呼吸：在做此動作時呼氣。

　　益處：參閱姿勢三。

　　姿勢十：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

　　做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　姿勢十一：祈禱式(與姿勢一相同)

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　對于瑜伽愛好者來說，初學的那個階段是非常重要的，因為這個時候只要把基礎(chǔ)打好了的話，那么到后來的時候是可以學習到很多方面的，一些比較高難度的動作，也可以輕松的練成。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽初學者需要掌握的一些要領(lǐng)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習的話，那么你一定可以很快的就學會瑜伽，并且真正的體會到它的樂趣。