瑜伽視頻 入門(mén)瑜伽應(yīng)該怎么練
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:09現(xiàn)在有很多的時(shí)尚人士都喜歡通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài),無(wú)論是在減肥塑身的方面,還是陶冶心性,培養(yǎng)氣質(zhì)等等方面的效果都是非常好的,但是很多初學(xué)瑜伽的朋友們,很多時(shí)候都會(huì)遇到一些手足無(wú)措。
那么遇到這樣的情況應(yīng)該怎么辦呢,今天小編就來(lái)給大家介紹一下對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友們應(yīng)該怎么掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng),以及一些比較適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽姿勢(shì),希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看看吧。
“瑜伽”這個(gè)詞,是從印度詞語(yǔ)演變而來(lái),其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。下面這套瑜伽動(dòng)作是提供給初學(xué)者的,動(dòng)作易掌握,既簡(jiǎn)單又安全。 很多朋友問(wèn)這樣一個(gè)問(wèn)題,我的身體柔韌性不夠好,可以練習(xí)瑜伽嗎?
請(qǐng)記?。涸阼べぶ?,柔韌性不是瑜伽的起點(diǎn),而是結(jié)果。瑜伽是自我的修煉,讓自己的心,去聆聽(tīng)自己身體的聲音吧,做自己的主人。練習(xí)瑜伽有很多好處,但是瑜伽也有一定的危險(xiǎn)性。瑜伽看似輕松、低強(qiáng)度,其實(shí),它有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,不正確的練習(xí)會(huì)損害健康。因此,我們?cè)谧鲨べぶ氨仨氁龊贸浞值臏?zhǔn)備活動(dòng),否則很容易會(huì)“岔氣”。
姿勢(shì)一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。
姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四:騎馬式
做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
姿勢(shì)五:山岳式
做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢(shì)六:八體投地式
做法:身體放低及地,以至于在此姿勢(shì)的后位置時(shí)只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸:呼盡后再行屏氣。
益處:加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢(shì)七:眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢(shì)八:騎馬式(與姿勢(shì)四相同)
做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向后時(shí)吸氣。
益處:參閱姿勢(shì)四。
姿勢(shì)九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)
做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
呼吸:在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。
益處:參閱姿勢(shì)三。
姿勢(shì)十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)
做法:全身伸直,雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢(shì)十一:祈禱式(與姿勢(shì)一相同)
做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調(diào)勻呼吸。
對(duì)于瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō),初學(xué)的那個(gè)階段是非常重要的,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候只要把基礎(chǔ)打好了的話(huà),那么到后來(lái)的時(shí)候是可以學(xué)習(xí)到很多方面的,一些比較高難度的動(dòng)作,也可以輕松的練成。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽初學(xué)者需要掌握的一些要領(lǐng),希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話(huà),那么你一定可以很快的就學(xué)會(huì)瑜伽,并且真正的體會(huì)到它的樂(lè)趣。