瑜伽視頻 改善體形的形體瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:masue

發(fā)表時間:2024-12-06 13:05

  隨著現(xiàn)在人們對自身身材的要求大化,越來越多的減肥運動席卷而來,從而收到了人們的喜歡,那么你覺得這項運動怎么樣呢,要知道瑜伽是現(xiàn)在一種十分流行的塑性方式,如果你也感興趣,那快來看看吧。

  下面就是給大家介紹的一些關于形體塑造的一些瑜伽體式,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,我相信只要堅持?jīng)常練習的話,那么就一定能夠?qū)⑿Ч蠡旅婢蛠砜纯窗伞?/p>

  床上瘦臂式

  step1 手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復15次。

  Step2 手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉(zhuǎn)并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦后,并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復三次。

  Step3 俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側(cè),下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復三次。

  功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。

  椅上松肩式

  step1 自己坐正于椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝并攏,雙眼平視。

  Step2 吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數(shù)秒。

  Step3 緩慢吐出氣,上身不動,放松兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。

  Step4 還原,來回重復做數(shù)次。

  功效:消除手臂脂肪,解除肩頸酸痛,促進肩部和頸部的血液循環(huán)等。

促進肩部和頸部的血液循環(huán)等

  手臂旋轉(zhuǎn)式

  step1 做好坐姿準備。

  step2 將雙臂左右側(cè)平舉,掌心向下。

  step3 保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。

  功效:延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別“拜拜手”。

  塑身提示:盡量收緊整個臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體不要跟著動,將注意力放在大臂處。

  曲臂式

  step1 挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,同時與肩同高上。然后自然呼吸,放松,為下面的動作做準備。

  step2 吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然后往內(nèi)收縮,重復動作12次,12次為一回,建議每天做2回。

  功效:將手臂抬平并向內(nèi)收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩(wěn)定肩關節(jié),從而讓手臂線條的線條更優(yōu)美,手臂變得更加修長。

  要點:練習時手肘不能移動,而彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據(jù)個人情況,適度增加練習強度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的效果。

  就這么簡簡單單的練習就能幫助你練出好身材,趕快試一試吧,堅持每天練1個小時,也可以隨時隨地的練習,久而久之你的身材一定會越來越棒的哦。

  希望上面的這些動作能夠給大家?guī)韼椭?,平時的時候多練習一下,不需要多久就可以體會到練習的的好處了,身材越來越好,整個人的精神狀態(tài)也會變好。

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