一個(gè)完美的腿型是非常重要的,可以有效地幫助人展現(xiàn)出自己的身材,而且身材變得美好的話,整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì)變得更加的好,也就是說充滿了自信,但是有很多人的腿部卻也并不是那么的完美。

  遇到這種情況了應(yīng)該怎么辦呢,我相信這種情況一定可以很好地幫助到你的,下面的這些瑜伽動(dòng)作,可以很好地幫助你糾正腿型,讓整個(gè)人的身材都變得更加美好。

  下犬式

  是瑜伽中經(jīng)典的動(dòng)作,也是基本的。剛學(xué)瑜伽的人都會(huì)接觸到這個(gè)動(dòng)作。很簡單,雙手雙腳撐地,將身體抬起來成為一個(gè)倒V型,臀部向上翹,這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上下部分身體,特別是腳部用力,能夠塑造美。

  單腿下犬式,這個(gè)單腿下犬式是單只腳上臺(tái)彎曲,能夠鍛煉腿部的韌性,也可以塑造美臀。

  伸展半橋式

  這個(gè)動(dòng)作就像橋的形狀,從單腿下犬式開始,將身體翻轉(zhuǎn)180度,放下右腿,抬起右臂伸直,雙腿用力支撐,直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止。

直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止

  沖刺式

  熟悉的跑步的人都知道,這個(gè)動(dòng)作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始,邁出右腳至雙手間,將右手彎過右腳膝蓋,雙手護(hù)住腳踝,保持這個(gè)姿勢,如果重心不穩(wěn),可以將手撐地。

  側(cè)開蜥蜴式

  蜥蜴式可以鍛煉平時(shí)你很難運(yùn)動(dòng)到的地方,也可以鍛煉身體的韌性。從沖刺式開始,雙手放回地面,保持右腿的姿勢不變,慢慢將右膝蓋向右移動(dòng),直至自己能接受的范圍內(nèi)。

  側(cè)身展式

  也是跑步者基本的動(dòng)作,從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿站立,雙腿稍微內(nèi)收靠近雙手。

  肌肉型小腿粗很難瘦

  首先,脂肪全身性消耗,局部減脂不可能。如果你繃緊小腿后,肌肉線條較明顯,皮脂較薄,那再想減少小腿圍度就是一件很困難的事了。如果線條不明顯,繃緊后就是“一坨”的即視感,能掐起一層厚皮脂,那還有減小圍度的余地。

  也許有人會(huì)建議,盡量減少小腿的日常使用就好了,讓肌肉萎縮,說的很對(duì)!這在理論上完全可行,可實(shí)際操作性基本為0,除非你每天坐著輪椅像X教授一樣,或者倒立行走。

  人都有正常的工作生活,不管你怎么走路,怎么調(diào)整走路方式,小腿都是直接承重的,不可避免。但大部分女生都屬于脂肪較多,只要你踏踏實(shí)實(shí)的鍛煉,飲食控制好,好結(jié)果會(huì)有的,只不過這需要時(shí)間,請(qǐng)一定堅(jiān)持。

  小腿粗主要有兩大原因:DNA+脂肪

  一、先天的骨骼肌纖維的數(shù)量

  如果你肌纖維數(shù)量多,那么你的力量潛力就更大,你的肌肉生長潛力也就更大,肌肉也偏向于更大。身高較高的人力量潛力較大就受這個(gè)影響。比如籃球運(yùn)動(dòng)員臥推突破150公斤十分輕松,普通人就很難。有些人有力量天賦,有些人沒有。這和肌纖維數(shù)量有一定關(guān)系。

  二、先天的肌纖維構(gòu)成,人體主要兩種肌纖維

  1.Ⅰ型肌纖維,也叫慢縮肌纖維。俗名叫紅肌,red muscles ,它直徑小,纖細(xì),代謝方式主要為慢氧化型。你可以簡單理解為耐力主導(dǎo)。

  2.Ⅱ型肌纖維,也叫快縮肌纖維。俗名叫白肌,white muscles,它直徑大,較粗。代謝方式主要為快速糖酵解,你可以簡單理解為力量主導(dǎo)。

  3.在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。比如Ⅰc,Ⅱa,Ⅱb,Ⅱc等等。有些甚至還沒發(fā)現(xiàn),生物學(xué)or運(yùn)動(dòng)科學(xué)的不精確之處。

 ?、裥停蛐褪欠衲苻D(zhuǎn)化,轉(zhuǎn)化方式又是什么,一直有爭議。生物學(xué)or運(yùn)動(dòng)科學(xué)的又一不精確之處。你的肌肉形狀取決于這些肌纖維的構(gòu)成比。

 ?、蛐图±w維較多的肌群視覺上會(huì)更大些。這個(gè)構(gòu)成比例有很強(qiáng)的個(gè)體差異,從5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一樣。有些人的臂圍一輩子增不到50,有些人不練就30多的臂圍。

  上面就是給大家介紹的一些可以提高發(fā)際線的方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話,一定會(huì)獲得一雙完美雙腿的,因?yàn)橥炔咳绻芷恋脑?,是?huì)為整個(gè)人的形象加分的。

  希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,平時(shí)的時(shí)候多注意練習(xí)一下,不需要多久,你就可以看到自己很明顯的改變,同時(shí)配合著視頻一起練習(xí)的話,那么效果更佳。

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