排毒瑜伽 幾招瑜伽助你排出體內(nèi)毒素

　　現(xiàn)在有很多的人都非常喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一直以來也都是頗為的受人關(guān)注和喜愛，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這方面的練習(xí)，瑜伽排毒的效果是非常好的，排除了體內(nèi)的毒素還可以保證皮膚的光滑細(xì)膩。

　　下面小編就來給大家介紹一個(gè)排毒瑜伽動(dòng)作體式，大家愛可以根據(jù)著這個(gè)來進(jìn)行練習(xí)一下，這樣的話就可以取得很好的效果，下面就趕緊來和小編一起看一下吧。

　　戰(zhàn)士第三式做法

　　1、站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　2、吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　3、呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　4、保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　側(cè)角伸展式做法

　　1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3、呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4、還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式做法

　　1、站立，雙腿兩腳并攏。

　　2、吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3、呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4、還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式做法

　　1、坐位，彎曲右膝，右腳放于左腿的外側(cè)，再彎曲左腿，左腳跟貼臀部放。

　　2、右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外側(cè)，掌心朝向右側(cè)，指尖朝上。

　　3、吸氣，伸展脊柱;呼氣，自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。

　　4、還原時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回脊柱，上身回正;呼氣，手臂放松，雙腿伸直。反側(cè)同理。功效：可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì)，清靜整個(gè)身心。

　　展臂后屈式做法

　　1、站立，雙腿兩腳并攏。

　　2、吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展;呼氣，自腰部向后向下彎曲。

　　3、保持均勻呼吸。還原時(shí)吸氣，回正身體;呼氣，手臂放落，站立放松。

　　功效：靈活、柔軟脊柱，伸展全身，包括所有臟器。擠壓按摩腎臟，強(qiáng)效排毒。

　　單腿支撐蝗蟲式做法

　　1、俯臥位，雙腿兩腳并攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。

　　2、吸氣抬右腿;彎左膝，左腳支在右膝下。

　　3、保持均勻呼吸。還原時(shí)呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放松。反側(cè)同理。功效：可增強(qiáng)腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內(nèi)毒素的功效。

　　這套瑜伽不僅可以讓你的身材變得更加的好，整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)顯得非常的好，這也是瑜伽的樂趣所在，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候一定要記得多加練習(xí)，排除毒素，美容養(yǎng)顏。

　　上面就是給大家介紹的一些排毒瑜伽，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候可以多注意一下這方面的動(dòng)作規(guī)范，以及選擇好適合自己的動(dòng)作體式，這樣才能夠效果加倍。