排毒瑜伽 幾招瑜伽助你排出體內(nèi)毒素

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:馬蘇鄂

發(fā)表時(shí)間:2014-12-24 12:28

  現(xiàn)在有很多的人都非常喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),一直以來也都是頗為的受人關(guān)注和喜愛,所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這方面的練習(xí),瑜伽排毒的效果是非常好的,排除了體內(nèi)的毒素還可以保證皮膚的光滑細(xì)膩。

  下面小編就來給大家介紹一個(gè)排毒瑜伽動(dòng)作體式,大家愛可以根據(jù)著這個(gè)來進(jìn)行練習(xí)一下,這樣的話就可以取得很好的效果,下面就趕緊來和小編一起看一下吧。

  戰(zhàn)士第三式做法

  1、站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。

  2、吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

  3、呼氣,重心移動(dòng)到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,終身體形成“T”形。

  4、保持均勻呼吸。還原時(shí),吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。

  5、呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。功效:加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力,同時(shí)讓身體能量平衡,達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

  側(cè)角伸展式做法

  1、站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。

  2、吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。

  3、呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時(shí),俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

  4、還原時(shí)吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效:按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。

  增延脊柱伸展式做法

  1、站立,雙腿兩腳并攏。

  2、吸氣,雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  3、呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放松,雙膝要伸直。

  4、還原時(shí)吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。

  功效:清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。

  脊柱扭轉(zhuǎn)式做法

  1、坐位,彎曲右膝,右腳放于左腿的外側(cè),再彎曲左腿,左腳跟貼臀部放。

  2、右手掌抵在臀部的正后方,左手肘抵在右膝的外側(cè),掌心朝向右側(cè),指尖朝上。

  3、吸氣,伸展脊柱;呼氣,自尾椎開始整條脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)。保持均勻的呼吸。

  4、還原時(shí)吸氣,轉(zhuǎn)回脊柱,上身回正;呼氣,手臂放松,雙腿伸直。反側(cè)同理。功效:可徹底清理體內(nèi)垃圾、雜質(zhì),清靜整個(gè)身心。

  展臂后屈式做法

  1、站立,雙腿兩腳并攏。

  2、吸氣,雙臂帶動(dòng)全身向上延展;呼氣,自腰部向后向下彎曲。

  3、保持均勻呼吸。還原時(shí)吸氣,回正身體;呼氣,手臂放落,站立放松。

  功效:靈活、柔軟脊柱,伸展全身,包括所有臟器。擠壓按摩腎臟,強(qiáng)效排毒。

  單腿支撐蝗蟲式做法

  1、俯臥位,雙腿兩腳并攏,雙臂夾放在體旁,下頜觸地。

  2、吸氣抬右腿;彎左膝,左腳支在右膝下。

  3、保持均勻呼吸。還原時(shí)呼氣,伸直雙腿回落地板,俯臥放松。反側(cè)同理。功效:可增強(qiáng)腸胃功能,使排泄順暢,起到清除體內(nèi)毒素的功效。

  這套瑜伽不僅可以讓你的身材變得更加的好,整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)顯得非常的好,這也是瑜伽的樂趣所在,希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,平時(shí)的時(shí)候一定要記得多加練習(xí),排除毒素,美容養(yǎng)顏。

  上面就是給大家介紹的一些排毒瑜伽,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r(shí)的時(shí)候可以多注意一下這方面的動(dòng)作規(guī)范,以及選擇好適合自己的動(dòng)作體式,這樣才能夠效果加倍。

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