減肥瑜伽 超有效的瘦腰瑜伽

　　接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

　　武士狀

　　可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　T形狀

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　半個月亮

　　從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

　　瘦腰瘦肚子瑜伽

　　腰腹是很容易堆積脂肪的位置，只要略微的不注意就會讓你的曲線全面的崩塌掉，但是你又想要吃美味的食物，這個時候該怎么辦呢?其實(shí)只需要幾個很簡單的運(yùn)動和一個呼吸瘦腰腹的方法，就能讓你在能吃美食的同時，也能達(dá)到瘦身的效果哦，讓你邊吃邊享瘦。腹式呼吸法吸氣的時候要用全身的力氣，然后這個時候你會發(fā)現(xiàn)肺部因?yàn)榭諝馔耆墓钠鹆耍沁€不能停止，你要接著用盡全身力氣來吸氣，不管有沒有空氣吸進(jìn)來，然后直到完全忍不住呼吸了，再呼出氣息，然后一直反復(fù)到你累了就好了。

　　腹式呼吸的好處

　　1、會增加腹壓，使腹壓血液流暢分布，并加速體內(nèi)毒素排除。

　　2、具有放松神經(jīng)跟心靈的作用，對于恐慌焦慮有很好的預(yù)防功效。

　　3、持續(xù)練習(xí)一段時間后，還可以治療疲勞、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、頭痛、加強(qiáng)血液循環(huán)。腰腹毛巾操

　　STEP1：將手的毛巾平舉之后，先往左轉(zhuǎn)搭配腹式呼吸法維持10-20秒，接著再轉(zhuǎn)到右邊同樣的以此類推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。

　　STEP2：做出仰臥起坐的姿勢，將毛巾繞過后脖，雙手扯住毛巾的兩端，雙腿平放，雙手拉住毛巾往上提，做出仰臥起坐的樣子，運(yùn)用腹部與背部的力量維持姿勢10-20秒左右，如果感覺腹部酸酸的內(nèi)縮就說明有效果了。

　　STEP3：平躺在床上，雙腿朝天花板伸直，將毛巾掛在腳掌上，往下面拉，這個時候你會發(fā)現(xiàn)你的小腹是完全縮進(jìn)去的，而且會覺得你的腸道在蠕動。

　　這些動作也都挺簡單的，只要用心的話，那么很容易就可以掌握到的，所以平時的時候可以嘗試著給自己制定好一個合適的運(yùn)動量，這樣的話，可以很好的提升個人瑜伽練習(xí)水平。

　　上面的這些瑜伽動作都是可以很好的鍛煉到腹部的，座椅對于消除腹部贅肉的效果也是非常好的，平時的時候一id你剛要記得多加練習(xí)，每天花費(fèi)十分鐘，不需要多久就可以發(fā)現(xiàn)明顯效果了。