瑜伽視頻教程 練習(xí)瑜伽幫你給你塑造全身
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責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2014-12-24 13:22隨著現(xiàn)在越來(lái)越多的人練習(xí)瑜伽,它的效果自然是不言而喻的,無(wú)論是它的的方式還是本身鍛煉出來(lái)的效果,都是很符合很多減肥人士的需求的,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是非常的高,所以也就不容易引起身體的傷害,但是塑身的效果卻又那么強(qiáng)大,實(shí)在是為很多懼怕辛苦,又想減肥的人量身定做的。
有不少人都面臨著腿部還有手臂處的肥胖問(wèn)題,那么這些問(wèn)題該怎么解決呢,下面小編就來(lái)給大家介紹了一組可以有效瘦身的瑜伽,專門針對(duì)腿部還有手臂粗壯問(wèn)題的,現(xiàn)在就趕緊來(lái)練習(xí)一下吧。
動(dòng)作一
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。
3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí),兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作二
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開(kāi),然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘,手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣,這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作。
床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉(zhuǎn)并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過(guò)頭頂至腦后,并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué),盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復(fù)三次。
Step3 俯臥在床上,雙腳分開(kāi)與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè),下巴點(diǎn)地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個(gè)人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復(fù)三次。
功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。
隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展,越來(lái)越多的人面臨著肥胖的問(wèn)題,無(wú)論是整體的肥胖,還是局部的贅肉都是非常影響人身材的完美性,還有情緒的,畢竟一個(gè)好的身材,不僅可以給別人來(lái)來(lái)美好的視覺(jué)觀,還能讓自己更加的有自信。
上面就是為大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于如何瘦手臂和大腿部位的瑜伽體式,很有針對(duì)性,可以幫助這兩處的脂肪進(jìn)行消耗,所以效果非常好,只要堅(jiān)持練習(xí),一定可以擁有修長(zhǎng)完美的四肢,更添魅力。