瑜伽教學(xué) 燃脂瑜伽球減肥操

　　燃脂瑜伽球減肥操

　　一般來講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

　　在通常觀念里，瑜伽是無法起到減肥作用的，但是如今這套瑜伽系統(tǒng)地針對贅肉產(chǎn)生的肩、臂、腰、腹、臀、腿等肥胖“重災(zāi)區(qū)”，重新塑造緊實(shí)健康的線條。

　　而且對于保持良好的身體姿態(tài)、促進(jìn)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)健康運(yùn)行，甚至改善現(xiàn)代生活中一些陋習(xí)都有很好的效果。

　　準(zhǔn)備好了的話，就調(diào)整呼吸，讓我們一起來通過瑜珈減肥吧!

　　上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅(jiān)持，簡簡單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

　　鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　坐姿

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　坐在球上

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。

　　將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。