瑜伽教學 燃脂瑜伽球減肥操
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2014-12-31 16:31燃脂瑜伽球減肥操
一般來講,練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準,如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
在通常觀念里,瑜伽是無法起到減肥作用的,但是如今這套瑜伽系統(tǒng)地針對贅肉產(chǎn)生的肩、臂、腰、腹、臀、腿等肥胖“重災區(qū)”,重新塑造緊實健康的線條。
而且對于保持良好的身體姿態(tài)、促進身體內部循環(huán)系統(tǒng)健康運行,甚至改善現(xiàn)代生活中一些陋習都有很好的效果。
準備好了的話,就調整呼吸,讓我們一起來通過瑜珈減肥吧!
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。
站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。
鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。
能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
坐在球上
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。
將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細雙臂。