瑜伽英雄式 英雄式瑜伽動作怎么做
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2014-12-31 14:32英雄式瑜伽動作怎么做
英雄式瑜伽是常見的瑜伽體式。這個坐姿需要雙膝并攏,雙腳外展,臀部端坐其上。英雄式對于冥想和呼吸控制很有好處。
英雄式瑜伽益處
對于腳部有問題的人,這是一個極好的練習。如果經常練習上幾個月的時間,這英雄式會消除兩腳腳跟的疼痛,促使形成適當的足弓度,有助于治愈扁平足。
同樣,患跟骨刺的人們會感到這個姿勢不僅減少痛苦,而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。
英雄式還有助于治愈膝部由于痛風和風濕癥所引起的疼痛。
基本做法
開始時跪在地板上。
雙膝并攏,兩腳分開,腳趾向后指。
臀部放落在兩腳之間的地面上。
不要坐在兩腳之上。
兩大腿的外側應與其相應小腿的內側接觸。
變體法
從這基本英雄式可以接著做幾種變體。
變體一
把左臂高舉過頭,彎肘,試把左手往下放到兩肩胛骨之間。
放下右臂,彎肘,把右前臂提升起來,直到你能夠把右手手指和左手手指相叩。
頭和頸項挺直,向前直視。
正常地呼吸,保持這個姿勢3 0~60秒鐘。
變體二
兩手十指相交,把兩掌掌心向上翻,將兩臂向頭頂上伸直。
背部要挺直,呼吸要深長而均勻。
隨你意愿,盡量長久地保待這個姿勢。
然后呼氣,放開相交的兩手手指,把兩手放下來。
變體三
把兩掌放在腳板底上面。
向前彎身,把前額放在地面上
呼吸要正常,保持這個姿勢1分鐘。
然后吸氣,抬起身軀。
把兩腿向前伸直,放松休息。