床上瘦身瑜伽 床上運(yùn)動(dòng)瑜伽三種方式
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:13每晚臨睡前,花10分鐘練習(xí)這套專(zhuān)業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作,就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。“世上沒(méi)有丑女人,只有懶女人”,勤加練習(xí),下一個(gè)氣質(zhì)熟女,非你莫屬!
瑜伽大師們說(shuō),生活即是修煉,吃飯睡覺(jué)也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人,老嚷嚷是沒(méi)有用的,找一套適合自己的修煉方法,才是當(dāng)務(wù)之急。
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌等多種作用。
雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作,但在做的過(guò)程中,還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí),避免身體拉傷。”
好吧,讓我們一起拋開(kāi)雜念,隨著呼吸感受身心的放松,內(nèi)心的平和……
束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
step1
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)大腿內(nèi)側(cè)。
step2
吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
tips
盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài),滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1
收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
step2
吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
tips
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。
step2
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
step3
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
tips
注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。