瑜伽視頻 怎樣提升腰部柔韌性

　　有研究說經(jīng)常的鍛煉腰部，可以提升腰部機能，能夠健腎強腰，一般通過瑜伽動作中的一些轉(zhuǎn)腰，俯仰等運動，都可以來強化腰部氣血，提高血液循環(huán)，加快新陳代謝，在強化腰部的同時，還能夠很有效的瘦腰。那么你知道哪些瑜伽動作可以讓你的效果更大化嗎?

　　我相信只要能夠堅持經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，活化腰部氣血，就能夠很完美的幫助腰部改善酸痛的情況，從而是的身體越來越健康，人的精神也會變好了，這一點是非常好的，下面就來跟小編學(xué)習(xí)一下吧。

　　前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

　　轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

　　一、交叉合掌式

　　1.端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣;

　　2.雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵;

　　3.呼氣，手臂保持不動，身體向兩側(cè)下壓伸展。

　　Tips：身體向兩側(cè)伸展時注意肩部不要前傾。

　　向側(cè)伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側(cè)同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。

　　二、后背合掌式

　　1.端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十;

　　2.手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

　　Tips：保持肩部后張效果會更好。

　　你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領(lǐng)達人。

　　三、椅上展臂式

　　1.端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外;

　　2.保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。

　　如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習(xí)這個姿勢吧。

　　四、背后延展式

　　1.端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳;

　　2.吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　Tips：做這個動作時要確保背后的空間足夠。

　　你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。

　　還有就是一些手臂變粗的原因，其實也是有著多方面的因素的，和一個人平時的站姿，坐姿等等都是有著很密切的關(guān)系 ，如果長期彎腰，背部不挺直，身上的肌肉處于一種松弛狀態(tài)的話，時間長了就會容易引起脂肪堆積，會讓身體的肉變得松松垮垮的。

　　上面的這些動作只要經(jīng)常練習(xí)，就可以很好的改變你的身體內(nèi)部情況，緩解疲憊，同時還可以瘦身，讓你做個健康的瘦美人，練習(xí)的時候一定要注意好動作的規(guī)范性，這樣可以避免一些不必要的傷害。