現(xiàn)在有很多孕期媽媽也都會(huì)選擇來(lái)練習(xí)瑜伽了，因?yàn)閼言衅陂g進(jìn)行瑜伽練習(xí)的話，不僅可以在分娩的時(shí)候起到助產(chǎn)的作用，而且還可以有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，所以很多愛美女性也會(huì)來(lái)選擇期間練習(xí)瑜伽，那么你知道懷孕期間練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意到那些嗎?
瑜伽不僅可以助產(chǎn)保健，并且它的功效是適合于任何一個(gè)人群的，不要認(rèn)為懷孕了就沒法進(jìn)行瑜伽練習(xí)，孕期也要適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，但是很多注意事項(xiàng)要牢記，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看看吧。
1.孕期身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐，也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。
2.凡舉左右兩側(cè)的動(dòng)作，進(jìn)行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作，每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。>>>初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃
3.練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
4.練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可，千萬(wàn)不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作，好在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。
6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢(shì)易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7.練習(xí)時(shí)不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時(shí)補(bǔ)充水分。
8.練習(xí)結(jié)束后，好進(jìn)行大休息。起身時(shí)，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
孕婦在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要記得注意好相關(guān)方面，只有這樣才能夠真正的起到鍛煉的效果，并且同時(shí)讓自己整個(gè)人的狀態(tài)都可以變得很好，保持一個(gè)愉快的心情，這樣對(duì)寶寶也是十分的有好處的。
1.在練習(xí)的過程中，可以選擇不同的動(dòng)作。但是必須依據(jù)個(gè)人的需要，以練習(xí)舒適為度，如有任何的不適應(yīng)立即停止，或選擇適合自己的動(dòng)作。
2.動(dòng)作要配合好呼吸。妊娠期間練習(xí)不要練習(xí)懸息。
3.向兩側(cè)的動(dòng)作應(yīng)先練習(xí)右側(cè)再練習(xí)左側(cè)。
4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習(xí)。
5.每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常。
6.做左右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上部脊柱。
7.不要做完后彎腰的動(dòng)作之后就進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，相反也是。否則會(huì)傷到脊柱。
8.如果有高血壓，練習(xí)時(shí)不要將手臂上舉過頭。
9.飯后3-4個(gè)小時(shí)之后才可以練習(xí)。
10.妊娠第三個(gè)階段仰臥會(huì)引起血壓降低，因此可以采用側(cè)臥。
11.由仰臥先變?yōu)閭?cè)臥在手撐地抬起上體，后由單腿跪過渡到站立。
12.練習(xí)中如有任何的不適，應(yīng)立即停止。
孕婦在孕期經(jīng)常性的進(jìn)行練習(xí)的話，那么是可以起到很好的作用的，因?yàn)槭紫辱べみ@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較溫和，一般的情況只要掌握好適合的動(dòng)作體式，那么對(duì)于孕婦的好處是非常大的，但是有些卻也是格外需要注意到的。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于孕婦在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，需要注意到的一些方面，這些都一定要牢記，只有這樣才能夠真正的提升好自己的身體狀態(tài)，迎接一個(gè)健康的寶寶。
