瑜伽常識 初學瑜伽者易受傷姿勢大盤點

  瑜伽的效果自然不用多說,從現(xiàn)在越來越多的人會來選擇練習瑜伽,就已經可以看出來了,所以平時的時候,一定要注意好這些相關方面,只有這樣才能夠真正的練習好瑜伽,那么你知道對于初學者來說,那些動作比較容易受傷嗎?

  瑜伽的保健功效使得越來越多的人們加入到練習瑜伽的行列,但是,對于瑜伽保健很多該注意的問題還是要注意。避免瑜伽受傷。那么,你知道容易受傷的瑜伽動作有哪些嗎?

  教練特別提示

  1、練習瑜伽時衣著要寬松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

  2、不要超越身體極限,要學會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應立即放松。

  3、應從初級的動作開始練習,不要急于模仿高難度動作,這類動作好在教練的指導下完成。

  4、練習之前要進行暖身,預熱肌肉、放松關節(jié),結束后要有休息。

  5、瑜伽練習要遵守“相應放松”原則,也就是說做了一個向左的動作,就一定要做一個同樣的向右的動作放松,即所謂“有左必有右,有前必有后”。完成一整套動作的時候,每個動作之間也要有放松,時間約為5—10秒。

  鴿子式

  練習時側腰和髖部容易受傷,應根據(jù)身體情況逐步完成,如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛,應立即放松以避免受傷。

  側支撐式

  練習時因手腕和肘關節(jié)承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習者好不要做此動作。

  肩倒立式

  相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作,因為主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作,尤其在沒有教練保護的情況下。

  三角伸展式

  練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點,一般不會發(fā)生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時,磕碰造成的外傷。

  鴿王式

  此動作能緩解腰肌勞損,對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大,導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作,即雙腿放平不抬起,這樣可以減輕對腰椎的壓力。

  八個瑜伽常識 給初學者的建議

  一、呼吸

  這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸!

  二、暖身

  如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后,再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

  這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了!

  但是,沒有暖身是堅決不行地!!!

  三、放松

  有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運動傷害,并且動作優(yōu)雅協(xié)調,所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

  四、感覺

  練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

  更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內,不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。

  五、專注

  專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會到自己的感覺,用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升、享受……

  六、平衡

  “平衡”對身體健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發(fā),失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族,就需要多練習站立的姿勢,如果你是長期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢,找回全身的平衡。

  七、持續(xù)

  把瑜伽作為生活的一部分,好每天能練習30分鐘左右,如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上,但是,不要給自己過于嚴格的限制,如果出現(xiàn)厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調整一下,再增加練習時間。

  總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

  八、愛上瑜伽

  只有發(fā)自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議,當瑜伽改變你的身體,讓你更美麗更健康的時候,相信你會由衷愛上它的!

  盡管越來越多的人練習瑜伽,但是大多數(shù)人都只是瑜伽愛好者,并沒有很好的瑜伽造詣,因此避免傷害還是有必要的。那么,以上小編準備的初級瑜伽手冊解密哪些瑜伽易受傷一起來警惕下吧。

  結語:小編給大家盤點的這些瑜伽動作,以及練習時的要點,都是需要牢牢掌握的,尤其是對于初學者來說,這些都是非常值得學習的,一定不要忽視掉,對于初學者來說,尤其是需要關注。

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