瑜伽視頻 練習(xí)孕婦瑜伽要注意的事項(xiàng)
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責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2014-11-06 09:28對(duì)于很多孕期媽媽來說,生產(chǎn)的是否順利,是關(guān)系到孩子還有自己的安危的,如果難纏的話,到時(shí)候無論是對(duì)自己還是對(duì)孩子都是有損害的,那么作為孕期媽媽應(yīng)該怎樣進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng),來幫助自己生產(chǎn)的時(shí)候更加順利呢。
瑜伽就是一種很好的方式,練習(xí)的時(shí)候你要保持身心愉悅,不應(yīng)該太過勞累,瑜伽的特點(diǎn)正好符合了這些需求,孕婦來練習(xí)瑜伽的時(shí)候首先要求的就是穩(wěn)定和舒適,盡可能的幫助自己鍛煉到身體的一些肌肉,增加活力,生孩子的時(shí)候會(huì)更加的順利,不會(huì)出現(xiàn)難產(chǎn)的情況。
有時(shí)心里還想繼續(xù)練習(xí),可是卻忘了身體已經(jīng)不允許,這時(shí)便會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心矛盾。但是要記住,如果身體活動(dòng)得太劇烈,強(qiáng)度太大,第2天將會(huì)感到身體僵直,全身酸痛。
在練習(xí)瑜伽時(shí),思緒不要到處游移,把注意力集中到呼吸、身體練習(xí)和自我感覺上。
瑜伽姿勢(shì)中有靜態(tài)姿勢(shì),比如俯面狗伸展式這個(gè)姿勢(shì),身體要保持靜止不動(dòng)。相反也有動(dòng)態(tài)的姿勢(shì),比如貓伸展式,身體要移動(dòng),在靜態(tài)和動(dòng)態(tài)姿勢(shì)中呼吸還是要保持舒適平緩。
大部分瑜伽姿勢(shì)會(huì)集中活動(dòng)身體的某一個(gè)部位,因此有必要在練習(xí)后再做一個(gè)相對(duì)的姿勢(shì),使身體向相反的方向彎屈,這樣可以放松肌肉和脊椎,使身體恢復(fù)協(xié)調(diào)對(duì)稱。
比如肩倒立式這個(gè)姿勢(shì)會(huì)收縮咽喉部位的肌肉,平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對(duì)的魚式姿勢(shì),就可以展開咽喉部位的肌肉,使有氧的血液進(jìn)入腺體,相對(duì)姿勢(shì)也可以是休息放松姿勢(shì)。
孕婦瑜伽注意要點(diǎn)
1.身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡,身體一側(cè)所做的練習(xí),另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始,再練習(xí)左側(cè),因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng),瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
2.練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣,這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間,身體彎屈或收縮時(shí)呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。
3.妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
4.在練習(xí)當(dāng)中,每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松,使心率和呼吸恢復(fù)正常,這一點(diǎn)很重要。
5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。
6.妊娠期間身體重心會(huì)改變,因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí),可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。
8.妊娠第三階段,仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低,這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊,使背部產(chǎn)生一定傾斜。
9.妊娠后階段不要練習(xí)倒立式,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢(shì)。
10.若在練習(xí)中感到疼痛,馬上停止并向教練咨詢,這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤教練可以及時(shí)幫你糾正,記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。
11.練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)要當(dāng)心不要擠壓到隆起的腹部,重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。
12.絕對(duì)不要在練習(xí)了后彎腰動(dòng)作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn),或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做彎腰,后彎腰會(huì)“打開”脊椎,如果過度扭轉(zhuǎn)腰,脊柱會(huì)有斷裂的可能。
13.胃部飽滿不能練習(xí)。飽餐之后4小時(shí),吃得較少時(shí)2個(gè)小時(shí)以后才能練習(xí)瑜伽,腸和膀胱要感覺輕松,沒有負(fù)荷感。
14.如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結(jié),不要做疊腿的姿勢(shì)。
15.向前彎腰時(shí)從臀部開始舒展,而不要彎曲脊椎。
16.如果有高血壓,不要將手臂舉過頭頂。
17.練習(xí)時(shí)不要咬緊牙齒,下顎要放松。
18.不要強(qiáng)迫身體練習(xí)到肌肉發(fā)顫,若出現(xiàn)這種現(xiàn)象試著放松或者停止練習(xí)。
19.隨著妊娠時(shí)間的增加,躺在地面后身體站起來會(huì)變得越來越困難。簡(jiǎn)單的辦法是身體滾向右側(cè),左手撐地,用力撐起身體并坐起。然后,單腿跪立再慢慢站起。
孕婦來練習(xí)瑜伽的時(shí)候,好是在親人或者朋友的幫助下來進(jìn)行練習(xí),如果有什么動(dòng)作單靠自己的力量無法完成的話,可以讓他們來幫你,幫助身體平衡,遇到什么動(dòng)作實(shí)在是很困難,覺得身體已經(jīng)有不適了,就要立刻停止,這個(gè)要牢記。
上面就是一些孕婦在懷孕期間練習(xí)瑜伽時(shí)候要注意的一些東西,希望能夠?qū)Ω魑辉衅趮寢層兴鶐椭?,到時(shí)候剩下一個(gè)健康活潑的寶寶,自己的體質(zhì)也不會(huì)變得很差,這里再重申一點(diǎn),孕婦好再有旁人看護(hù)的情況下來進(jìn)行練習(xí)。