瑜伽視頻教程 減肥減壓二者結合的瑜伽

　　能夠擁有迷人的曲線是每個女性的夢想，而練習瑜伽不僅可以快速的消耗掉你的熱量，減去脂肪含量，還能幫助有效的減壓，讓你在身材苗條的同時，還能保持放松的心情。

　　每天工作后都會感到渾身疲累，渾身上下哪里都感覺不得勁，即便是睡覺也不能結局問題，唯一換來的就是第二天睡過頭，依舊渾身無力的去工作，這樣長期下去對身體的害處是非常大的。

　　今天小編就給大家準備了幾個既可以減壓又可以瘦身的瑜伽動作，讓你在運動的同時，體會到它其中蘊涵的無窮樂趣，以及那些讓你不得不練習的種種好處。

　　一、瘦身目標：腹部、臀部和腿部

　　1、站立，右腳下蹲成弓形

　　2、左腳往后邁，膝蓋彎曲，腳尖著地

　　3、雙手直立舉起，掌心向內，目光看著前方

　　4、然后回到站立的姿勢，重復動作20次，轉到相反方向再重復20次

　　二、瘦身目標：腹部、臀部、手臂和腿部

　　1、站立，雙腳并攏

　　2、雙手往前伸直到肩膀的高度，掌心向下

　　3、雙腳腳尖著地站立，膝蓋彎曲下蹲5cm

　　4、雙腳著地，雙手自然放下，恢復站立的姿勢，動作重復10次

　　三、瘦身目標：胸部、腹部、臀部和腿

　　1、站立，雙手合掌，手臂彎曲

　　2、左膝下蹲，右腳腳尖著地，往側邊直線滑動

　　3、恢復站立的位置，重復動作20次，換左腳滑動，再重復20次

　　四、瘦身目標：胸部、腹部、臀部、手臂和腿

　　1、站立，雙手合掌，手臂彎曲

　　2、往前抬起左腿，讓左腿與右腿成90度

　　3、恢復站立姿勢，動作重復10次，然后換右腿重復動作10次

　　五、瘦身目標：手臂、腹部、斜肌、臀部和腿

　　1、面對墻壁站立，左腳往左下蹲成弓形姿勢

　　2、右腳伸直往右側滑，右手放在右腳的小腿上

　　3、左手直直抬起，往右邊壓，身體往右傾斜，眼睛看著左手的手掌

　　4、恢復站立位置，動作重復10次，換右手再重復10次

　　一、足尖蘸地運動

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。

　　B、吸氣，放低你的左腿，同時數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關節(jié)開始動，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。

　　呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時數(shù)著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

　　二、腿繞圈運動

　　A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)

　　B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關節(jié)開始轉動。在你開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運動，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。

　　三、交叉式運動

　　A、開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。

　　B、吸氣，同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側開始做。這是一組，做6組。

　　希望上面的這些瑜伽動作能夠幫助到大家，很好的解除掉一天工作下來積聚的壓力，提升睡眠質量，為第二天的活力做好準備，我相信只要經(jīng)常練習，一定可以取得不菲的成效。