瑜伽視頻 孕婦瑜伽要掌握的幾個(gè)要點(diǎn)

　　現(xiàn)在很多懷孕期間的女性，為了能夠舒緩身體，并且在生產(chǎn)的時(shí)候有助于助產(chǎn)，都會(huì)去練習(xí)孕期瑜伽，在練習(xí)孕期瑜伽的時(shí)候，媽媽們的身體會(huì)得到很好的放松，這樣對(duì)胎兒也是有好處的，那么在練習(xí)孕期瑜伽的時(shí)候，應(yīng)該注意哪些方面呢。

　　以下是練習(xí)孕期瑜伽時(shí)需掌握幾個(gè)重點(diǎn)

　　1.孕期身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨(dú)自一人練習(xí)瑜伽，以免發(fā)生意外。

　　2.凡舉左右兩側(cè)的動(dòng)作，進(jìn)行完右邊后，左邊需再以重復(fù)的動(dòng)作練習(xí)一次。其次，依自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作，每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。

　　3..練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　4.練習(xí)時(shí)采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。

　　5.剛吃飽飯或空腹都不宜進(jìn)行瑜伽動(dòng)作，好在飯后1至2個(gè)小時(shí)才能練習(xí)瑜伽。

　　6.懷孕后期因肚子已經(jīng)很大了，仰臥的姿勢(shì)易造成孕婦不舒服，可以采側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊。

　　練習(xí)時(shí)不穿鞋襪，選擇通風(fēng)棉質(zhì)吸汗的衣著，并適時(shí)補(bǔ)充水分。

　　練習(xí)結(jié)束后，好進(jìn)行大休息。起身時(shí)，身體宜滾向側(cè)邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。

　　孕期瑜伽好處多

　　藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

　　除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會(huì)便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

　　溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

　　許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　親子瑜伽從孕期開始

　　所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會(huì)發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時(shí)常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對(duì)待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動(dòng)”。其實(shí)，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運(yùn)動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處。動(dòng)作舒緩的瑜伽是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)中與胎里的寶寶對(duì)話也算是早的母子瑜伽形式了。

　　在懷孕期間，很多媽媽都會(huì)遇到浮腫的問題，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去顯得特別臃腫，這讓很多愛美的媽媽們覺得很苦惱，而練習(xí)孕婦瑜伽呢，則可以減輕孕婦懷孕期間的水腫問題，并且很有利于產(chǎn)后的身材恢復(fù)，讓媽媽們健康的孕育下寶寶后，還能保持一個(gè)良好的身材。

　　懷孕的時(shí)候，很多媽媽都會(huì)顯得特別謹(jǐn)慎，生怕一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)都會(huì)傷到腹中的胎兒，其實(shí)這樣是沒必要的，因?yàn)槿绻\(yùn)氣進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅對(duì)與增強(qiáng)自己的體質(zhì)有很大幫助，而且對(duì)于胎兒也是有很好的幫助的，在生產(chǎn)的時(shí)候，可以不必那么痛苦。

　　很多孕婦在懷孕期間經(jīng)常會(huì)處于一種比較緊張的狀態(tài)，并且背部也會(huì)承受很重的壓力，這時(shí)候進(jìn)行瑜伽鍛煉可以很好地平衡因?yàn)楦共吭龃蠖鸬募怪鶋毫^大，還可以很好地幫助孕婦平靜心態(tài)，消除緊張，要知道一個(gè)好的心態(tài)，無論對(duì)孕婦，對(duì)胎兒都是非常重要的。