瑜伽視頻教程 練習高溫瑜伽的竅門

　　有很多人為了追求更好的瑜伽效果，都會去選擇練習出汗量比較大的熱瑜伽，希望通過這種方式，來達到更好的減肥塑身的效果，但是聯(lián)系熱瑜伽的時候也要注意一些地方，以來避免自己受到不必要的傷害。

　　1、慢慢做動作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

　　6、熱瑜伽系列中的26個動作

　　是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處。因此練習時要按書中的指導順序來做。

　　7、呼吸和伸展的五個要點

　　1)多數(shù)的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。

　　2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體。

　　3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。

　　練習高溫瑜伽有一個很重要的前提，就是你的身體必須健康，要能承受得住它的溫度，不然如果體質(zhì)過弱的話，可能會引起虛脫等問題，并且在練習的期間要注意不定時的進行補水，遵循科學有效的熱瑜伽練習方式。

　　進行熱瑜伽的時候好在專業(yè)的瑜珈館里，教練的陪同下進行練習，有專業(yè)的指導，你才能夠達到更明顯的效果，并且時間不宜過長，因為溫度比較高的話，時間長了會有一些胸悶的癥狀發(fā)生。