減肥瑜伽 瑜伽減肥讓你瘦不停

　　瑜伽是一種很好的運動，一直以來也都是頗為的受人喜愛，它的效果也是非常的全面，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛，那么你回到那些動作對于減肥的效果特別好嗎?怎樣才能夠讓自己的減肥效果加倍呢。

　　下面小編就來給大家介紹一些可以很好地幫助解決掉自身的一些問題的瑜伽，尤其是對于減肥，以及解決掉自身各種問題的瑜伽動作，下面就來和小編一起看一下吧。

　　一、仰望式

　　練習(xí)步驟：需要身體趴下，跟海獅一樣，腹部著地臉朝下，然后雙腳伸直微微張開，手掌著地五指手指張開，手肘輕靠這身體。吸氣的時候延長脊椎，雙手撐地，頭部往上并帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面，重復(fù)三到五次。

　　二、貓式

　　練習(xí)步驟：膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內(nèi)卷，腹部內(nèi)收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。吸氣的同時，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時看向前方。

　　三、大敬拜式

　　練習(xí)步驟：想貓一樣的站姿，然后吐氣的同時膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點點彎曲，后腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。吐氣的時候雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡。

　　四、側(cè)身展式

　　練習(xí)步驟：雙腳打開以后右腳向右轉(zhuǎn)開60度，吸氣的時候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開來，保持呼吸維持10-20秒。然后吐氣，同時眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預(yù)備位置。

　　至佳選擇

　　一、椅上松肩式

　　step1 自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。

　　Step2 吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。

　　Step3 緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。

　　Step4 還原，來回重復(fù)做數(shù)次。

　　功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。

　　二、手臂旋轉(zhuǎn)式

　　step1 做好坐姿準(zhǔn)備。

　　step2 將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。

　　step3 保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習(xí)，每個方向10圈。

　　功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。

　　塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。

　　瑜伽的減肥效果是非常好的，不然也不會到目前為止都還有著這么多的擁護(hù)群，所以如果你也覺得這項運動不錯的話，那么就建議經(jīng)常練習(xí)一下，并且同時注意好自身的規(guī)范性，這樣就可以很好的減肥塑身了。

　　上面就是給大家介紹的一些瘦身瑜伽，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭?，平時的時候多注意好一下這方面，就可以很完美的解決掉自身的這些問題了，也可以和小伙伴們一起結(jié)伴練習(xí)，更有動力。