要說到現(xiàn)在流行的減肥塑身運(yùn)動，那瑜伽肯定是女性朋友們的首選，但是你知道嗎?瑜伽的養(yǎng)顏美容效果也不錯哦，今天小編就為大家介紹一套排毒養(yǎng)顏的瑜伽教程，愛美的你，還不趕緊看過來。
想知道排毒養(yǎng)顏改善肌膚的瑜伽動作怎么做么?如果你想知道的話，就跟上小編的步伐，一起來瞧瞧下面這一條美容的瑜伽吧。
一、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：這式動作，在你練習(xí)了一段的時間之后，你就會發(fā)現(xiàn)身體很輕松，而且精神也非常多的愉悅，這式瑜伽動作還可以清理身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，排除身體內(nèi)的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
二、圣光調(diào)息
這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效：圣光調(diào)息可以調(diào)理身體內(nèi)的肝、肺、胰臟等部位的活力，讓腺體運(yùn)轉(zhuǎn)更加緊密，而且還可以給身體補(bǔ)充足夠的氧氣，該神內(nèi)循環(huán)，清除體內(nèi)的毒素。
體式練習(xí)
1、三角伸展
站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)?？梢苑磸?fù)做3組。
Tips：側(cè)彎保持在終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。
功效：雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一。因?yàn)樗軌蚣铀偌?、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，預(yù)防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。
