減肥瑜伽 調整呼吸7式現(xiàn)代減肥瑜伽
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:葛宇
發(fā)表時間:2014-12-31 16:36調整呼吸7式現(xiàn)代減肥瑜伽
一般來講,練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準,如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
在通常觀念里,瑜伽是無法起到減肥作用的,但是如今這套瑜伽系統(tǒng)地針對贅肉產生的肩、臂、腰、腹、臀、腿等肥胖“重災區(qū)”,重新塑造緊實健康的線條。
而且對于保持良好的身體姿態(tài)、促進身體內部循環(huán)系統(tǒng)健康運行,甚至改善現(xiàn)代生活中一些陋習都有很好的效果。準備好了的話,就調整呼吸,讓我們一起來通過瑜珈減肥吧!
7式瑜伽推薦
1. 樹式
美化腿部曲線,修復受傷的盆骨。動作要點:右腿膝蓋挺直,將左腳抬高到右膝內側,雙手在胸前合十,大拇指交錯,慢慢地舉向天空。堅持40秒。
熟練者可將左腳抬高到小腹下部,膝蓋向外向后放下。姿勢正確時,大腿內側會有緊繃感,完成后,換右腿繼續(xù)。
2. 半月式
矯正彎曲的腿。運動全身,有助于全身形成漂亮的肌肉,向左的動作還能刺激心臟功能。預防便秘,促進消化。動作要點:兩手舉向天空,雙手互握。
兩手臂緊貼耳朵。用后腰部的力量作為支撐,將上體向后傾斜約45度。深深吸氣,呼氣,臀部向左推,保持30秒。再一次,深深吸氣,呼氣時臀部向右推,堅持30秒。
3. 椅子式
有利于消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。動作要點:兩腳微張到可以容納兩個拳頭的程度,腳掌前后要保持直線。
手臂向前伸一邊吸氣一邊往后推腰部,以這個狀態(tài)一邊呼氣,一邊向下坐,膝蓋保持90度,肩膀不要太用力往下,放松。
脖子和肩膀有拉伸的感覺,腳趾翹起。堅持30秒。身體重心放在腳后跟,臀部和膝蓋不能下垂。累的時候收緊腹部,但膝蓋間的距離絕對不能縮小,必須保持直線姿勢。
4. 駱駝式
刺激腹部內部器官,鍛煉脊椎的整體,塑造漂亮胸形。動作要點:跪地,兩膝打開至15厘米左右,以這個間距將腳背完全緊貼在地上。
先將手放在臀部上,便于從腹部開始,身體慢慢往后仰。然后兩手放在腳拳上,體重放在盆骨上。堅持25秒。
5. 兔子式
可以給大腦提供充分的氧氣并充分活動腦細胞。會使頭腦清晰,提升臉部下垂肌肉。促進淋巴排毒。
動作要點:兩手緊緊抓住腳后跟,胸腰挺直,胳膊和肩膀要往后推。下顎緊貼脖子,看著肚臍向下,將額頭貼在膝蓋往下。身體呈圓形。堅持30秒。
堅持將身體重心在前半部分,額頭不能貼著膝蓋的人。將額頭放在膝蓋前面的地上。
一般來講,練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準,如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
6. 貓式
收縮小腹,塑造漂亮的腰部曲線,還可以刺激內臟器官,預防便秘。增加脊椎彈力,對消除臀部的疲勞很有好處。
動作要點:把膝蓋與雙手都打開,與肩同寬,雙手撐在地上,腰部盡量向下壓,臀部抬高。后腰部會感到緊繃。
在這個狀態(tài)呼吸,下壓的時候吸氣。上提的時候呼氣。下壓和上提動作都要充分完成。反復做3次。
7. 眼鏡蛇式
矯正向前彎的肩膀和背部,美化雙腿和臀部曲線,對腰痛患者很有效果。
動作要點:平臥,從腳跟到臀部、腹部,緊緊用力,手放在胸前稍微低一點的地方。
手指打開,手臂緊貼在身體兩側,利用腰腹部的肌肉提高上半身,手臂漸漸伸直,上身抬起,視線看向前方45度。收緊臀部。
將兩腿緊貼,在腳跟上再用力。堅持25秒。注意,肩膀不要往上,背部不要彎曲,肩膀盡量往下壓,胸向前推。