床上減肥瑜伽 床上瑜伽的訓(xùn)練方法

　　什么是床上瑜伽

　　床上瑜伽，顧名思義就是躺著做的瑜伽動作，讓瑜伽動作配合腹部呼吸，能有效活化細(xì)胞，促進(jìn)身體新陳代謝以及舒緩肌肉。

　　隨著反復(fù)進(jìn)行的深呼吸動作，可以達(dá)到安神的作用。利用床上瑜伽動作可以有效控制食欲，平衡空腹感和飽腹感，防止因為進(jìn)食過量而導(dǎo)致的肥胖問題。

　　床上瑜伽重要的一點是呼吸的方法。從呼氣開始做瑜伽運(yùn)動，這個非常重要。在呼氣的時候，想象一下將身體的廢物排出體外的感覺。

　　這時，要有意識的去感受丹田的動作，也就是肚臍下三厘米的地方的活動。吸氣的時候，吸入新鮮的空氣的同時，想象一下，像是往身體吸入新的生命力量一樣，用丹田進(jìn)行深呼吸。

　　這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重復(fù)一次。然受在保持住這個姿勢。期間，“鼻子吸氣，用口呼出”，用這種方式做十次這樣的呼吸動過。

　　躺著做瑜伽的練習(xí)方法

　　準(zhǔn)備動作

　　仰面躺著，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放松身體。自然地進(jìn)行呼吸即可。

　　鱷魚式動作

　　注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復(fù)一次動作。

　　瑜伽坐立前屈式作用拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動，改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果!

　　Step1

　　坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　Step2

　　抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。

　　Step3

　　吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。

　　Step4

　　呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動上身向前運(yùn)動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運(yùn)動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　Step5

　　深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。

　　Step6

　　呼氣，放下手臂。