瑜伽視頻 瑜伽的歷史起源和冥想瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2014-12-30 13:10

  1、瑜伽的歷史

  瑜伽,是一種具有5000年歷史的古老健身運(yùn)動(dòng)。

  瑜伽療法采用的姿勢(shì)和體位多取動(dòng)物的名稱,日本學(xué)者做過(guò)生理研究,根據(jù)呼吸、血壓、脈搏記錄,挑選出眼鏡蛇、弓、龜、駱駝、珠蜘、蝗蟲(chóng)等姿勢(shì)。

  因?yàn)槿梭w直立脊椎負(fù)擔(dān)過(guò)重,容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂, 采取動(dòng)物的自然姿勢(shì)可以達(dá)到治療目的。

  2、瑜伽療法的10個(gè)功效

  l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能。

  2、加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。

  3、按摩和強(qiáng)化各部器官,使其機(jī)能平衡。

  4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝。

  5、瑜伽呼吸法,調(diào)整心靈,延長(zhǎng)生命力。

  6、調(diào)整脊椎,增強(qiáng)柔韌性。

  7、減肥和保養(yǎng)皮膚。

  8、提升心理、精神能量,使心靈和平、寧?kù)o。

  9、排除體內(nèi)毒素。

  10、減緩和消除慢性疾病。

  3、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  瑜伽體位法有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作,包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等,不正確的練習(xí)會(huì)損害健康,擾亂心神。一定要在教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

  需要注意以下事項(xiàng)

  ▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

  ▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。

  ▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  ▲不要在烈日下做瑜伽。

  ▲做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

  ▲不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。

  ▲習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

  ▲爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

  ▲習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

  ▲墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

  5、三種本質(zhì)實(shí)體

  瑜伽的理論認(rèn)為,在物質(zhì)世界中有三種不同的狀態(tài),第一種是激情、沖動(dòng)、自我、精力旺盛;第二種是懶惰、頹廢、無(wú)聊、悲觀;第三種是高興、知識(shí)、平和、智慧。

  6、瑜伽冪想

  我感受著自然賦予的一切。天是藍(lán)的、鳥(niǎo)兒是自由的、空氣是清新的、瞬間是美麗的、心情是快樂(lè)的、思想是純凈的……

  盤坐在瑜伽教室里凝神調(diào)息,內(nèi)心深處如入真空地帶一樣淳樸、寧?kù)o、毫無(wú)污染。城市的喧囂和壓力漸漸遠(yuǎn)去,心中的大自然正在得到保護(hù)和修復(fù)。

  教練用瑜伽呼吸幫助我們重新獲得內(nèi)心的平和,松弛工作和生活的緊張壓力。

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