瑜伽視頻教程 瑜伽瘦身有奇效
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:masue
發(fā)表時間:2014-12-10 10:29到目前為止已經有越來越多的瑜伽愛好者會來選擇練習瑜伽了,這些都足以說明瑜伽的練習功效是多么的強大,它不僅可以緩解你在這里工作了一天帶來的壓力,還可以解決身體上過多贅肉的問題。
減肥瘦身式瑜伽一個顯著的效果,所以一直以來都是很受到人們的關注,如果你也對瑜伽這項運動比較感興趣的話,那么我相信這項運動是一定不會讓你失望的,下面就來和小編一起了解一下吧。
步驟一
瑜伽瘦身可以減掉大腿和小腿,另外對腰部和肩部也是十分有好處的。
練習方法
可以先在床上或者是瑜伽墊上面,將雙腿和腳尖伸直,然后慢慢的抬起左腿,然后雙手勾住腳踝的位置,盡量的向上抬起,然后深呼吸保持動作10秒,然后重復3次。
步驟二
可以減掉大腿內側和臀部以及手臂的贅肉。
練習方法
首先坐下然后將雙腿向前伸直,然后彎曲雙腳,然后向上推身體,用手支撐住身體,盡量讓身體保存成一條直線,盡量的抬高臀部,保持15秒鐘,然后同樣重復3次。
步驟三
此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉。
練習方法
首先是將雙腿分開,分開與肩部寬度的兩倍,然后將右腿向右做成弓形的姿勢,右手也是支撐在右腿上面,肩膀同時微微的向后傾斜,保持這樣的姿勢堅持25秒,然后重復2次。
步驟四
這個動作對背部和腹部還有大小腿都十分有效。
練習方法
首先將雙腿站開與肩同寬,然后將雙手支撐住腰部,慢慢的向下彎曲,手也是繼續(xù)向下伸去,抓到膝蓋的后面的位置,保持這樣的動作30秒鐘,然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
步驟五
此動作特別對背部和手臂和腿部贅肉有效。
練習方法
首先是雙腿跪坐姿勢,然后將右腿抬向左邊的腿上面,盡量能向后壓去,然后將手臂向后雙手盡量扣住,胸部要盡量的挺直,深呼吸30秒鐘,然后自由放松3次。
現(xiàn)在越多越多的人會來選擇練習瑜伽,這無一不說明了它的優(yōu)勢所在,尤其是受到女性朋友們的喜歡,因為它非常的適合女性朋友們,因為主要是以拉伸為主的運動,所以不會產生難看的肌肉塊等問題。
上面就是給大家介紹的一些關于瑜伽的練習方法,我相信只要堅持經常練習的話,那么就一定能夠取得很明顯的效果,平時在家的時候也可以進行練習,效果非常的好。