瑜伽視頻 產(chǎn)后媽媽們如何來進行瑜伽塑身

　　練習產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項目就是要量力而為，要循序漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。不能將跳健身操當熱身，也不能隨意的跑跑跳跳當熱身。瑜伽講求的身心處在一個平衡的狀況進行肢體的伸展。若身體處于亢奮狀態(tài)，很難進入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài)。且如果運動過猛容易引起肌肉拉傷。

　　另外，初學者好不要自己在家里按照光盤或者書的教程練習動作，因為沒有專業(yè)的指導，初學者本身無法得知身體的極限在哪，容易造成誤傷。另外，自己也無法保證能有效的完成動作，達到效果。若真的有合理的、科學的練習瑜伽，是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的。而相反的，如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯誤的。

　　有什么適合自己做的產(chǎn)后瑜伽

　　瑜伽的招式真的有很多，而且不同的招式對自己的身體影響都是不同的。如果產(chǎn)后要用來給自己鍛煉身體和減肥的話可以做什么招式的瑜伽呢?現(xiàn)在就給大家講講。

　　下犬式

　　動作描述

　　從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部;吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟盡量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

　　益處

　　消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關節(jié)炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個體式溫和地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常練習這個體式可以使你整個身體“返老還童”。

　　眼鏡蛇式

　　動作描述

　　俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處

　　促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

　　提示

　　練習此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。

　　做瑜伽對身體的好處是非常大的，但是對于新媽媽們來說，練習的時候，也要注意到一些方面，因為如果聯(lián)系的某些比較高難度的運動，而自己本身又不一定能夠承受的話，那么就容易造成身體拉傷，所以一定要注意好量力而行。