瑜伽視頻 練習高溫瑜珈應該注意些什么

　　瑜伽是一種讓很多人都非常喜歡的運動，所以一直以來也都是受到了很多好評，它的效果非常的全面，如果你也對這個比較感興趣的話，那么建議一定要來練習一下，我相信一定會對你有所幫助的，這是練習瑜伽的必要所在。

　　下面就是喜愛便給大家介紹的一些關于練習高溫瑜珈應該注意的一些方面，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭蚁嘈胖灰⒁夂眠@些，那么你在練習瑜伽的時候取到的效果也一定是非凡的，所以很有必要來進行一下練習，希望這篇文章能夠給各位帶來幫助。

　　注意事項

　　1、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　2、慢慢做動作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　3、意識集中于主要部位

　　在做瑜伽的時候，不能精神恍惚、意識飄渺，而應該清空頭腦，集中關注正在進行運動的部位。精神集中會使血液也集中于所鍛煉的部位，從而達到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、杜絕練習中大笑和講話

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進而提高自身的覺察力。

　　6、要高溫也要通風

　　高溫瑜珈同樣對通風的要求很高。在高溫的環(huán)境下進行運動會使得人體大量失去水分，甚至可能導致脫水，所以練習高溫瑜珈時不僅要營造出高溫的環(huán)境，同樣要保持其中空氣流通的良好性。開一個空氣加濕器就是一種非常不錯的解決方法。

　　高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習的特定運動，可以使身體達到比較全面的鍛煉。

　　7、練習前先做熱身動作

　　練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應，要馬上停止運動。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。

　　高溫瑜珈對于呼吸方法的要求也是很高的，因為在高溫瑜伽的活動過程中需要得到非常多的氧氣來提供給身體。要注意必須堅持使用鼻子呼吸，才能夠過濾臟空氣和有害細菌，并且安定神經(jīng)，身體更健康。

　　8、補水功課做到位

　　高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經(jīng)常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完后才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。

　　由于高溫瑜珈練習中會大量出汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。

　　瑜伽的卻是一種很安全的健身減肥方式，但是這些注意事項也是一定要記得避免的，我相信只要堅持練習，那么你就一定能夠取得很好的效果，練習高溫瑜珈的時候，這些都是很有必要注意的，平時在練習的時候注意避免掉這些就好了。

　　上面就是給大家介紹的一些關于高溫瑜珈練習的時候應該要注意的一些事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔猿志毩暤脑?，瑜伽一定會讓你受益匪淺，這是一種很好的運動方式。