瑜伽視頻 減肥減壓一體化的瑜伽練習(xí)

　　瑜伽不僅是一種很健康的減肥方法，也是一種同時可以修養(yǎng)身心的健身運動，所以現(xiàn)在受到很多人的喜歡，如果你也比較感興趣的話，那么建議進(jìn)場的過來練習(xí)一下就可以了。

　　下面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的動作方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，現(xiàn)在就趕緊來跟小編一起了解一下吧，平時有時間的話，多進(jìn)行練習(xí)一下，就可以取得很明顯的成效。

　　第一步

　　身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾并攏，上半身立直，雙手自然垂直于體側(cè)，眼睛目視前方，保持10秒。

　　第二步

　　左腳彎曲，將左腳腳跟放在左腳大腿下面，腳背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持10秒。

　　第三步

　　上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時向前傾一點，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，左手往左邊伸展出去，保持10秒。

　　第四步

　　基本姿勢保持不變，上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時向前傾一點，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，這是伸直的左手往后摟住腰部右側(cè)，保持10秒。

　　第五步

　　回到第一步動作，身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾并攏，上半身立直，雙手自然垂直于體側(cè)，眼睛目視前方，保持10秒。

　　第六步

　　保持自然呼吸，頭部低下，上半身向下彎曲，雙腿緊繃，雙手抓住兩腳腳心，將頭部貼于兩臂之間，盡量讓自己的胸部貼緊大腿，保持10秒。

　　第七步

　　慢慢吸氣，雙手抓住兩腳腳趾，雙手繃直，上身慢慢向上抬起，保持10秒。

　　第八步

　　背部貼地仰臥，雙腿彎曲，盡量使小腿緊貼大腿后側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，放松，保持10秒。

　　第九步

　　雙手慢慢放于背部，臀部開始往上抬起，雙腳要支撐好全身的重量，保持10秒。

　　第十步

　　背部與臀部幾乎全部離開地面，向上抬起，利用腰部與腹部力量控制好身體平衡，保持10秒后結(jié)束動作。

　　這套瑜伽不僅減肥，更重要的是可以減壓，現(xiàn)在各種生活工作的壓力，隨之而來，很多人都會時常感到一種不堪重負(fù)的感覺，這是非常不好的，那么應(yīng)該如何來解決這個問題呢，我相信瑜伽絕對是一種很好的選擇，不然也不會受到這么多人的青睞和喜歡。

　　上面的這些瑜伽動作都是非常的簡單，我相信只要你喜歡這種運動的話，那么就一定可以去的很不明顯的成效，這也是為什么現(xiàn)在這么多的人會來選擇瑜伽的原因所在了，我相信一定不會讓你失望的，現(xiàn)在就趕緊來練習(xí)一下吧。