瑜伽視頻 美化背部線條的瑜伽動作

　　背部線條迷人漂亮的話，是會為人加很多分的，如果你想讓自己變得更加漂亮，更加的有氣質(zhì)的話，那么一定要記得幫助自己塑造一個完美的背部，一般即便就是在電視上看到很多明星紅毯秀的時候也都會選擇露背裝，來彰顯自己的魅力。

　　背部是一個相對來說比較難減的部位，一些普通的運動可能都很難鍛煉到這個部位，而瑜伽里面的一些拉伸動作則就可以很好地幫助各位解決掉這個煩惱，這也是很多明星們都會選擇的鍛煉方式。

　　這些都足以證明了背部線條美好的重要性，如果有一個完美的背部線條，整個人都會看起來非常的迷人，下面就來和小編一起了解一下哪些動作可以幫助美化背部吧，有時間的話多來練習(xí)一下。

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。

　　拉直全身線條

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　劃槳練習(xí)

　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　盤腿抬臀

　　雙腳分開與髖同寬，保持身體豎直。雙臂放于身體兩側(cè)，手指向外。慢慢把左腳放在右腿上，左膝蓋盡量往外翻，與右腿構(gòu)成一個平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此時大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此時可以想象身體是一張桌子一樣)。

　　每組12-15次，每次做2至3組。

　　注意：切記不要聳肩，整個過程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體并保持平衡。

　　盤腿抬臀

　　雙腳分開與髖同寬，保持身體豎直。雙臂放于身體兩側(cè)，手指向外。慢慢把左腳放在右腿上，左膝蓋盡量往外翻，與右腿構(gòu)成一個平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此時大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此時可以想象身體是一張桌子一樣)。

　　每組12-15次，每次做2至3組。

　　注意：切記不要聳肩，整個過程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體并保持平衡。

　　上面就是給大家介紹的一些美化背部線條的瑜伽動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭恍枰刻靾猿謳追昼?，不需要多久的時間你就可以看到很明顯的成效，希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭?/p>